Øvelse "Gå på baken" på Neumyvakin - alt du trenger å vite om helsen til bekkenregionen for menn og kvinner

Alle representanter for den rettferdige sexdrømmen av tonede og elastiske baker. Å bringe seg i riktig form og tiltrekke seg menns syn, lyst alene er ikke nok - handling er nødvendig. Handlinger vedvarende og fokusert.

Så, hvis du stadig utfører øvelsen "gå på baken", så etter en måned kan du se positive resultater.

Hva handler det om? Hvem kom opp med denne øvelsen?

En doktor i fysikk, Ivan Pavlovich Neumyvakin, foreslo først å gå på det femte punktet på slutten av 1970-tallet. Hans rekreasjonsprogram inneholdt mange øvelser, men å gå på "femte punktet" ble ansett som nøkkelen og mest effektive.

Professor Neumyvakin mente at for normal organismenes virkemåte, fordøyelseskanalen, hvorav de fleste ligger i bekkenområdet, bør settes i orden.

Så godt befitret og utviklet muskler i baken, samt reduksjonen bidrar til tarmens normale funksjon, som i sin tur er ansvarlig ikke bare for fordøyelsen, eliminering av toksiner og giftstoffer fra kroppen, men også for å opprettholde immunitet. Derfor er alle verdens prokologer enstemmig tilbøyelige til å sikre at de glutale musklene alltid er i god form.

Det er viktig! Det er nødvendig å gjøre denne treningen hver dag, særlig siden teknikken er enkel å utføre, tar ikke mye tid og krefter, og har også minst kontraindikasjoner.

Varm opp før du starter

Før du trener, bør du varme opp for å forberede kroppen på uvanlige belastninger.

Egnet i dette tilfellet:

  • sirkulære bevegelser av hode, skuldre, ben;
  • side bøyer.

Det er viktig å varme opp og puste. Før trening, ta dypt pust og pust ut sakte. Gjør dette omtrent 5-7 ganger. Dette vil tillate oksygenering av muskelvev, samt redusere produksjonen av melkesyre, noe som bidrar til utseendet av smerte etter uvanlige belastninger.

Deretter må du utføre stretchingen av de gluteale musklene for å forberede så mye som mulig for hovedøvelsen:

  1. Ta en utsatt stilling. Bøy høyre ben på kneet.
  2. Bruk hånden din til å trekke den mot brystet.
  3. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
  4. Gjenta øvelsen med det andre benet.
  5. Trekk deretter begge beina til brystet.

For ytelse kan du strekke med et forlenget bein. Sekvensen av handlinger ligner på forrige øvelse.

Alt, når oppvarming utføres, er det mulig å begynne å gå på skinker.

Teknikk - 5 alternativer (video)

Så nå kan du begynne å utføre øvelsen "å gå på baken."

Forsiktig! Hvis du får smerte i lumbalregionen eller underlivet under treningen, bør du stoppe gangen på baken. Bare forveksle ikke sensasjon med smerte i musklene, som er forbundet med fysisk aktivitet.

Alternativ 1 (klassisk)

  1. Ta en sittestilling på baken. Overflaten skal være fleecy for å øke lasten og øke friksjonskraften.
  2. Rett ryggen.
  3. Elbuer bøyer i en vinkel.
  4. Hold beina fra hverandre slik at de står på skuldernivå.
  5. Stram glutene og benmusklene så mye som mulig.
  6. Skyv venstre fot fremover, og overfør all vekt til riktig side (ca. 5 cm). Ikke ta albuene av kroppen din.
  7. Ryggen skal være rett hele tiden.
  8. Gjenta det samme med høyre fot.

Ikke mindre effektiv trening vil gå på paven i motsatt retning.

Slike fotturer bidrar til å stramme de gluteale musklene så effektivt som "rumpebroen" eller "sykkelen".

For detaljer om den klassiske utførelsesteknikken, se denne videoen:

Alternativ 2

Komplisere trening kan være denne måten.

  1. Ta en sittestilling på gulvet (teppe, gymnastikkmatte).
  2. Feet sprer skulderbredde fra hverandre. Hendene trekker fremover parallelt med gulvet.
  3. Overfør alt lasting på venstre balde. Skyv beinet fremover. Samtidig blir hodet i motsatt retning, og armene svinger til venstre.
  4. Ved å bevege høyre balde skal hodet vende seg til venstre, og hendene henholdsvis - i motsatt retning.
  5. På denne måten beveger du deg til slutten.

Se videoen for flere detaljer:

Alternativ 3

Et annet alternativ som går på det femte punktet er.

  1. Ta samme posisjon.
  2. Bøy bena på knærne.
  3. Trykk dem mot brystet.
  4. Start bevegelsen på baken.

Mer på videoen:

Alternativ 4

Det er en annen form for å gå på baken.

  1. Ta en sittestilling.
  2. Sett hendene bak hodet ditt.
  3. Flytt gjennom baken.

Denne øvelsen vil styrke bukemuskulaturen og normalisere arbeidet i mage-tarmkanalen.

Alternativ 5 (det vanskeligste)

Vel, den vanskeligste varianten av å gå på "femte punktet".

  1. Stillingen er den samme.
  2. En plastflaske med et volum på 0,5-1 liter er plassert mellom føttene på føttene.
  3. De første 2 meter skal passere, snu saken til høyre og neste - til venstre.

Regler som må observeres i gangprosessen

Regler uten hvilke øvelsen vil miste sin effektivitet

  1. Vær nøye med at vinkelen mellom beina og ryggen var nøyaktig 90. Det er når du trener, skal ryggen være rett. Hengende i dette tilfellet er ikke tillatt, ellers vil tapt miste sin betydning.
  2. Ikke bruk hendene dine. Hele punktet i leksjonen er at lasten faller på bekkenmusklene. Det er bare tillatt å svinge hender, etterligne løp. Dette vil bidra til å holde balansen.
  3. Når beinet beveger seg fremover, prøv å ikke dra det på gulvet, men hold rett og på vekten.
  4. For å hindre blemmer på rumpens skinn, bruk jevne bukser. I ekstreme tilfeller, etter trening, bruk fettkrem eller olivenolje på gniddområdet.
  5. Ikke vær for vanskelig å laste deg selv i opplæringsstadiet. Det er bedre å utføre 15 øvelser på den første dagen, 2 tilnærminger hver og deretter gradvis øke tallet til 8-9, 40-50 repetisjoner.
  6. Prøv å konsentrere seg ikke på mengden, men på teknikken for å gå på baken.

Hva går på baken?

Å gå på rumpa i Neumyvakin har mange fordelaktige egenskaper. Noen av dem er bare karakteristiske for representanter for samme kjønn, mens andre er nyttige for alle.

For kvinner

Dette er en ganske enkel øvelse som ikke krever bruk av fremmede enheter. Regelmessig gjennomføring vil forbedre kvinners helse. Og dette skyldes hovedsakelig normaliseringen av blodsirkulasjonen i bekkenet.
Øvelse er i stand til å forebygge og behandle flere sykdommer knyttet til dette området.

  • styrker ryggmuskulaturen, bukmuskulaturen og skytten;
  • forstoppelse er eliminert;
  • advaret om hemorroider;
  • eliminerer problemet forbundet med ufrivillig vannlating hos mennesker i alderen.

Å gå på "femte punktet" er effektivt i nærvær av appelsinskall. Regelmessige øvelser vil gjøre baken elastisk og passform, og den totale belastningen på kroppen vil være nyttig for å miste vekt.

Det er viktig! For å få størst mulig nytte av øvelsene, bør du bruke dumbbells i opplæringsprosessen. I nærvær av appelsinskall er det ikke overflødig å bruke anti-cellulittkrem og innpakning med matfilm.

For menn

Neumyvakin hevdet at bekkenregionen er en av de viktigste blant representanter for den sterke halvdelen av menneskeheten. Bakken og PC-pubic-musklene som ligger der, utfører viktig arbeid, for eksempel sikrer de vedlikehold av potens.

Å gå på baken for menn er effektiv i behandling av:

For alle

Fange opp regelmessig, kan du støtte og trene ryggraden godt, nemlig sakrale og lumbale regioner.

Øvelse vil bidra til å forhindre utvikling av iskias, lumbago og til og med bistå i begrensende mobilitet hos mennesker i alderen.

Walking på "femte punktet" vil tillate deg å trene musklene i ryggen, beina, baken. Spesielt er slike øvelser egnet for personer som har problemer med å bevege seg. Trening perfekt utvikler muskler for de som lærer å gå igjen etter å ha lidd skader og sykdommer.

Hvis du lider av ryggsmerter, sørg for å finne ut om komplekset "Krokodille" for helsen til ryggen din fra Dr. Antipko. Ikke vær overflødig å prøve den legendariske japanske metoden med en vals.

Vær oppmerksom på! trening vil hjelpe hvis du vil bli kvitt ekstra pounds i lårene, baken, buken.

Potensiell skade og kontraindikasjoner

Til tross for at det å gå på det femte punktet er en av de tryggeste øvelsene, er det fortsatt kontraindikasjoner for det.

  • Ikke trene jentene i de tidlige dagene av menstruasjonen.
  • I svangerskapet, før du utfører øvelsen, anbefales det å konsultere obstetrikeren-gynekologen.
  • Det er ikke tillatt å gjennomføre klasser for personer med muskel- og skjelettproblemer.
  • De som har sykdommer i indre organer, det er også bedre å forlate å gå på baken.
  • Ikke utfør øvelsen med alvorlig smerte i lumbalområdet.

Prøv å gå på baken hver dag 1-2 ganger om dagen. Dette vil bidra til å bli kvitt sykdommer knyttet til det lille bekkenet, forbedre blodsirkulasjonen i dette området, styrke kroppens immunfunksjoner, normalisere fordøyelsen.

Damer som ønsker å gjøre figuren perfekt, anbefales også til å utføre denne øvelsen. Det vil bidra til eliminering av cellulitt og stramme det "femte punktet".

Er det noen fordel å gå på baken?

Fordelene med å gå på baken er ubestridelig. I bekkenregionen befinner seg menneskets vitale organer. I bekkenhulen er organene i underlivet. I bekkenet ligger blæren, endetarmen, hos kvinner - livmoren med tilhenger og skjede, hos menn - prostata og vesikler. Muskler i bekkenet er kombinert i to grupper: internt og eksternt. Muskler i rumpene består av store, mellomstore og små.

Ved å styrke gluteal muskler kan du få en gunstig effekt på arbeidet til de ovennevnte organene. Å gå på baken er en enkel øvelse som ikke krever ekstrautstyr. Fordelene med å gå på baken er enstemmig anerkjent av leger. Alle personer med tarmproblemer som lider av forstoppelse, hemorroider anbefales sterkt for å utføre disse oppgavene. Du trenger ikke å gå på treningsstudioet, du kan trene hjemme. For å oppnå resultater må øvelser inngå i komplekset med morgenøvelser eller kveldsporter. Menn vil bli tiltrukket av muligheten til å forbedre potens og løse problemer med prostata.

Å gå på baken er nyttig som følger:

  1. 1. Øvelse fremmer god blodsirkulasjon i bekkenet.
  2. 2. Daglig utfører slike øvelser, du kan trene og opprettholde muskulaturen i den sakrale ryggraden. Derved reduseres risikoen for spinal osteokondrose.
  3. 3. Ladning har en positiv effekt på det urogenitale systemet og reproduktive organer. Det er en god forebygging av gynekologiske problemer hos kvinner.
  4. 4. Sterke rumpemuskler forbedrer tarmaktiviteten. Risikoen for hemorroider er redusert, forstoppelse elimineres.
  5. 5. Reduserer cellulitt på baken og lårene.
  6. 6. Trening bidrar til å behandle prostata adenom.
  7. 7. Slike gymnastikk er nyttig i tilfelle av endetarm i endetarmen.
  8. 8. Løser problemet med inkontinens.
  9. 9. Trening er nyttig for å opprettholde potens.
  10. 10. Fjernet hevelse i nedre ekstremiteter.

Å gå på baken som en terapeutisk gymnastikk ble først foreslått av legen av medisinske fag I. P. Neumyvakin. Han utviklet et velværeprogram tildelt hovedrollen til denne øvelsen. For menn er styrking av gluteus og sakral og sakral muskler nødvendig for å forhindre prostatitt og problemer med potens.

Slik utfører du lading i henhold til Neumyvakin:

  1. 1. Sitt på baken, bena strukket ut. Øvelsen utføres med en rett bak, rettet skuldre.
  2. 2. Når du går, bør du prøve å ikke hjelpe deg med hendene, du kan ta dem ved hodet og klemme fingrene.
  3. 3. Ett ben beveger seg fremover, det er viktig å holde den på vekt, litt løftende.
  4. 4. Kryss fremover, flytt ryggene.
  5. 5. Etter å ha hatt noen få meter, bør du bevege deg tilbake og prøve å heve bekkenet høyere.

Når du går på baken, kan du hjelpe deg med hele kroppen din, men hovedbelastningen bør falle på underkroppens muskler. Å gå i forskjellige retninger vil ikke være til nytte. Når du utfører øvelsen, blir bena også hevet sammen med skytten. Først bevegelsen i en retning, så på samme måte - i motsatt retning.

Et annet alternativ:

  • Den opprinnelige posisjonen er den samme, sitter på gulvet;
  • beina spredt fra hverandre skulderbredde fra hverandre og armene forlenget fremover;
  • flytte venstre balde, sving hodet til høyre og armene til venstre.

Det tredje alternativet er å sitte med beina bøyd i knærne, lås dem med hendene og begynn å bevege seg på baken.

Neumyvakin trening er kontraindisert:

  • gravide kvinner;
  • For sykdommer i ryggraden, før du begynner øvelsen, bør du konsultere legen din;
  • Det anbefales ikke å utføre gymnastikk under menstruasjon.

Å gå på baken er en universell øvelse for både kvinner og menn. I dag fører de aller fleste mennesker en stillesittende livsstil. Hos menn og kvinner, hovedsakelig stillesittende arbeid, tilbys mye tid på kjøring av bilen. Som et resultat er det stagnasjon i bekkenet, som fører til utvikling av organers sykdommer i den. En enkel øvelse kan forhindre problemer som oppstår ved nedsatt blodsirkulasjon.

I tillegg til helbredende effekt, vil gå gi vakre og elastiske former til baken og lårene, bidra til å kvitte seg med cellulitt. Regelmessig gymnastikk vil styrke muskelkorsetten i lumbalområdet, stramme magen og bli kvitt ekstra pund. Ved å tildele 15-30 minutter for denne øvelsen, kan du forbedre helsen din betydelig og holde figuren i riktig form.

Å gå på baken er best gjort på en spesiell gymnastikkmatte eller på en jevn varm overflate. Foreløpig anbefales det å varme opp muskler, for å holde oppvarmingsøvelser. Du kan starte øvelsen 5-10 ganger, gradvis øke antall repetisjoner og tilnærminger. For å forhindre korn og gnidning anbefales det å gjennomføre klasser i stramme bukser eller shorts. Etter lading skal skinkens hud smøres med tykk krem ​​eller massasjeolje.

I tilfeller der treningen er valgt for å kurere hemorroider, er det nødvendig å ta hensyn til alvorlighetsgraden av sykdommen. Den første fasen gir mulighet for enhver øvelse, unntatt store statiske belastninger. Ikke bruk å gå på baken i senere stadier og i perioder med forverring av patologi. Den første uken kan du gjøre øvelsen i en lettvektsversjon som hjelper med armer bøyd i albuene. Flytte dem i kjøreretningen, ta 10-15 trinn fremover og samme bakover. Du må overvåke din tilstand og, hvis det tillater det, gradvis øke antall trinn og tilnærminger.

En annen veldig nyttig øvelse på Neumyvakin for behandling av hemorroider. I en hvilken som helst komfortabel posisjon for å puste inn muskler i anusen når du inhalerer og slapper av når du puster ut. Over tid bør du lære å holde pusten etter innånding, holde musklene i spenning, og deretter puste deg stille. En enkel øvelse er en av de effektive rettsmidler for hemorroider, og bidrar også til å bli kvitt enuresis. I tillegg lindrer det tilstanden av problemer med prostata hos menn.

Siden trening innebærer muskler i perineum, hjelper det med gynekologiske problemer. Det er spesielt nyttig å utføre å gå på baksiden av kvinner etter fødselen, når vaginale muskler er atrophied etter mye stress. Unikt ved denne øvelsen er at den kan utføres under alle forhold: på jobb, sitter ved et skrivebord; i transport; hjemme, ligger på sofaen. Antall gjentakelser kan variere fra 10 til 20 ganger.

Midler i kampen mot cellulitt og strekkmerker - gjennomgang

Vandre på baken på Neumyvakin fra cellulitt og for vekttap. Kommer du til paven eller kommer til å plage? Er det noen fordel? Lurer på rette for cellulitt, hemorroider, forstoppelse og prostatitt, eller en annen dummy? Kontra.

Å gå på baken interesserte meg først og fremst med tanke på å miste vekt, og selvfølgelig ønsket jeg virkelig en elastisk og tett rump som en bonus. Cellulitt, dessverre, dukket opp for lenge siden, etter graviditet og fastgjort på mine en gang gjemt bakstykker (((Og å gå på baken syntes å være en utmerket utvei, fordi det er praktisk - du trenger ikke å gå på treningsstudioet, kjøpe noen spesialverktøy eller treningsutstyr. på gulvet - og fremover, å gå ned i vekt, og vekk fra cellulitt!

Og for første gang fant jeg ut om en slik metode for lenge siden, fra professor Ivan Pavlovich Neumyvakin, som ble kjent for sin metode for behandling med hydrogenperoksid. Sant han ikke nevne cellulitt, men sterkt anbefalt å gå på baken fra prostatitt. (Jeg er ikke interessert i dette problemet ennå)

Og også en "folkekliniker" og deltids mekaniker Malakhov dukket opp på fjernsyn med temaet å gå på presten - tilsynelatende et mirakelmiddel for cellulitt, hemorroider, forebygging av prostataenom og prostatitt. Jeg har en negativ holdning til Malakhov, så emnet interesserte meg ikke.

Men i de senere årene har jeg oftere i ulike fora møtt med vurderinger som går på presten, hjelper til med å gå ned i vekt, og strammer også baken, fjerner cellulitt og glemmer hemorroider! Og jeg bestemte meg å prøve.

Fra anmeldelsen vil du lære:

Min tur i plage på paven.

Hva skal du gjøre? Og i hva.

Hvordan å gå og hvor.

Hvor mye å gå.

Resultatene.

Prootivopokazaniya.

Hva skal du gjøre? Og i hva.

Sitt på gulvet og gå!

MEN... på den bare gulvet er ren masochisme, pop sciatic tubercles så skadet i flere dager, sjekket på meg selv

På teppet - sterk friksjon og ubehagelig. Det beste er for denne karemat.

I hva Bedre i glatte leggings. Golopopit umulig - slett det myke stedet til blodet, trenger du det? Brede sportsbukser er ubehagelige, samles i folder. Tenk på, hvis du vil bli engasjert på alvor, vil leggings, sannsynligvis bli gniddd. Så ikke ta det mest elskede!

Hvordan å gå og hvor.

Vi setter oss ned på karemat, ryggen er rett, de flate benene strekkes ut foran deg, armer bak hodet eller strakt ut foran deg. Du kan holde armene bøyd på sidene, som i løpetavstand. Ryggen er flat.

Løft den rette baken og samtidig rett benet over gulvet og skyv fremover. Ikke hold foten din på gulvet, men flytt den i luften, parallelt med gulvet. Så vi tok et lite skritt. Samme med den andre baken. Og så videre til slutten av karemat. Jeg hadde 25 trinn ut, og da også tilbake, bare da kunne jeg ikke holde foten min over gulvet i luften, jeg måtte dra den over gulvet.

Hvor mye

Vi går i 5 minutter 2 ganger om dagen, om morgenen og om kvelden. Eller hundre trinn om morgenen og kvelden. Selv denne sangen var... Det er mye skit Et hundre går stille tilbake på presten... Vel, eller på fingrene, hva er forskjellen

Resultatene.

Jeg startet med 25 trinn, og deretter etter noen dager nådde jeg de verdsatte 100 trinnene. Og jeg gikk som 100 trinn... så mye som 2 uker.

Fordi etter første gang var det ubehag i nedre rygg. Etter noen dager ble ubehagene smurt til smerte, noe som ikke bare var bekymret for turen, men under normale bevegelser. Og så var det smerte på sidene av sakrummet, i iliac leddene. Hvis lenden skjedde for å plage meg før, så oppsto smerte for første gang på disse stedene, og jeg skjønte at det bare var verdien av mitt dårlig forsøk på å gå på baken. Den ileal felles er en av de sterkeste, det er ikke lett å løsne det, men du kan selvfølgelig, hvis du prøver, som jeg gjorde

Og hva med cellulitt? I løpet av disse to ukers gangene Golgata Jeg la ikke merke til noen endringer. Miste vekt også, fungerte ikke. Den forstoppelse som plaget meg, gikk ikke bort.

Jeg begynte umiddelbart å gå med skinken min, MEN... det var smerte i nedre rygg og nær sakrum! Hele måneden har gått for å fullstendig kvitte seg med dette problemet ved hjelp av yoga.

Hvorfor skjedde dette?

Sannsynligvis fordi Skaperen fortsatt ønsket at vi skulle gå med føttene, ikke opprøret, og ignorering av instruksjonene fra produsenten fører til en sammenbrudd av arbeidet))) Med en slik tur på nedre rygg og sakrum faller en overdreven belastning som førte meg til negative resultater.

Kontra.

Offisielt er det ikke mange av dem. Du kan ikke gjøre øvelser under menstruasjon og akutt ryggsmerter.

Jeg hadde ingen eller ingen under leksjonene. Men resultatene, for å si det mildt, opprørt.

For mine vanlige lesere.

Jeg skrev allerede en anmeldelse om temaet å gå på baken. Men så plassert i feil gren, og den ble fjernet. Så vær ikke overrasket over at det ser ut til at jeg allerede har skrevet dette)))

Jeg vil virkelig at du skal unngå slike problemer, og hvis du fortsatt bestemmer deg - vet du om mulige bivirkninger.

Lett å kvitte seg med cellulitt, og vær forsiktig!

Mine andre vurderinger som jeg håper vil være nyttig for deg:

Jeg vil gjerne kommentere og gjerne svare på alle dine spørsmål!

Flott bilde

Helse, astrologi, tester, relasjoner, psykologi, poesi

Professor Neumyvakin: enkle øvelser som vil forlenge livet ditt

Professor Neumyvakin: enkle øvelser som vil forlenge livet ditt!
Personen som vil utføre denne øvelsen vil glemme et hjerteinfarkt, slag, problem med bena, blodtrykket vil være som en astronaut.

Neumyvakin Ivan Pavlovitsj - Doctor of Medical Sciences, professor, medlem av den russiske Academy of Natural Sciences, forfatter av over 200 vitenskapelige artikler, Hedret Oppfinneren av Russland, prisvinner av staten Prize. Siden 1959 har i 30 år vært uløselig forbundet med rommedisin.

Hvilken offisiell medisin kaller "hjertet" er en mottaker, en motor for pumping av væske, og denne motoren har mer enn 500 muskler, og musklene skal fungere som pumper. Hovedpumpen er fra navlen og under.

Mange mennesker får det slik - blod, la oss si: 100 gram. kommer til føttene, og derfra kan den løfte kun 90 gram, dvs. 10 gr. Det forblir, og edemas begynner, tromboflebitt, smerter i bena, etc., fordi musklene sluttet å jobbe - folk går litt, stillesittende livsstil.

Stå i nærheten av støtten (treet), beina sammen, hold hendene på nålens nivå, lene seg tilbake, med armer og ben skal være rett. Squat utføres bare ved å bøye knærne.

Hvis du har helseproblemer, bør du begynne med grunne knep på 10-15 cm, og bare 1-2 måneder for å fullføre knep. Etter 2-3 måneder skal personen kaste seg minst 100 ganger.

Personen som vil utføre denne øvelsen vil glemme et hjerteinfarkt, slag, problem med bena, blodtrykket vil være som en astronaut.

I tillegg henter slike knep den rette stereotypen av bevegelse, dvs. er vanligvis hevet når for eksempel poser med dagligvarer eller gi bøtter med vann, deretter lene seg fremover, og i en alder ofte fører til skade, fordi ryggvirvlene begynne å jobbe hardt og selv brokk dannet av belastningen på 2-3 kg. Og hvis du utfører slike knep, så er personen allerede på maskinen, løfte samme bøtte med en rett bak som vektlifter.

Se også: Hvis nakken er klemmet: Feldenkrais øvelser. Effekten er 100%!

Viktig: all informasjon som er gitt på Greatpicture-nettstedet er rent INFORMASJON i naturen og erstatter ikke konsultasjon, diagnose eller profesjonell medisinsk behandling. Hvis du har noen helseproblemer, kontakt en spesialist umiddelbart.

Neumyvakin Øvelse: 5 alternativer for helsen til menn og kvinner

Prøv å gå på baken hver dag 1-2 ganger om dagen. Dette vil bidra til å bli kvitt sykdommer knyttet til det lille bekkenet, forbedre blodsirkulasjonen i dette området, styrke kroppens immunfunksjoner, normalisere fordøyelsen.

Alle representanter for den rettferdige sexdrømmen av tonede og elastiske baker. Å bringe seg i riktig form og tiltrekke seg menns syn, lyst alene er ikke nok - handling er nødvendig. Handlinger vedvarende og fokusert. Så, hvis du stadig utfører øvelsen "gå på baken", så etter en måned kan du se positive resultater. Hva handler det om? Hvem kom opp med denne øvelsen? En doktor i fysikk, Ivan Pavlovich Neumyvakin, foreslo først å gå på det femte punktet på slutten av 1970-tallet. Hans rekreasjonsprogram inneholdt mange øvelser, men å gå på "femte punktet" ble ansett som nøkkelen og mest effektive. Professor Neumyvakin mente at for normal organismenes virkemåte, fordøyelseskanalen, hvorav de fleste ligger i bekkenområdet, bør settes i orden.

Vandre på "femte punktet"

Så godt befitret og utviklet muskler i baken, samt reduksjonen bidrar til tarmens normale funksjon, som i sin tur er ansvarlig ikke bare for fordøyelsen, eliminering av toksiner og giftstoffer fra kroppen, men også for å opprettholde immunitet. Derfor er alle verdens prokologer enstemmig tilbøyelige til å sikre at de glutale musklene alltid er i god form.

Det er viktig! Det er nødvendig å gjøre denne treningen hver dag, særlig siden teknikken er enkel å utføre, tar ikke mye tid og krefter, og har også minst kontraindikasjoner.

Varm opp før du starter

Før du trener, bør du varme opp for å forberede kroppen på uvanlige belastninger. Egnet i dette tilfellet:

  • sirkulære bevegelser av hode, skuldre, ben;
  • side bøyer.

Det er viktig å varme opp og puste. Før trening, ta dypt pust og pust ut sakte. Gjør dette omtrent 5-7 ganger. Dette vil tillate oksygenering av muskelvev, samt redusere produksjonen av melkesyre, noe som bidrar til utseendet av smerte etter uvanlige belastninger.

Deretter må du utføre stretchingen av de gluteale musklene for å forberede så mye som mulig for hovedøvelsen:

  1. Ta en utsatt stilling. Bøy høyre ben på kneet.
  2. Bruk hånden din til å trekke den mot brystet.
  3. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
  4. Gjenta øvelsen med det andre benet.
  5. Trekk deretter begge beina til brystet.

For ytelse kan du strekke med et forlenget bein. Sekvensen av handlinger ligner på forrige øvelse.

Alt, når oppvarming utføres, er det mulig å begynne å gå på skinker.

Teknikk - 5 alternativer

Så nå kan du begynne å utføre øvelsen "å gå på baken."

Forsiktig! Hvis du får smerte i lumbalregionen eller underlivet under treningen, bør du stoppe gangen på baken. Bare forveksle ikke sensasjon med smerte i musklene, som er forbundet med fysisk aktivitet.

Alternativ 1 (klassisk)

  1. Ta en sittestilling på baken. Overflaten skal være fleecy for å øke lasten og øke friksjonskraften.
  2. Rett ryggen.
  3. Elbuer bøyer i en vinkel.
  4. Hold beina fra hverandre slik at de står på skuldernivå.
  5. Stram glutene og benmusklene så mye som mulig.
  6. Skyv venstre fot fremover, og overfør all vekt til riktig side (ca. 5 cm). Ikke ta albuene av kroppen din.
  7. Ryggen skal være rett hele tiden.
  8. Gjenta det samme med høyre fot.

Ikke mindre effektiv trening vil gå på paven i motsatt retning.

Alternativ 2

Komplisere trening kan være denne måten.

  1. Ta en sittestilling på gulvet (teppe, gymnastikkmatte).
  2. Feet sprer skulderbredde fra hverandre. Hendene trekker fremover parallelt med gulvet.
  3. Overfør alt lasting på venstre balde. Skyv beinet fremover. Samtidig blir hodet i motsatt retning, og armene svinger til venstre.
  4. Ved å bevege høyre balde skal hodet vende seg til venstre, og hendene henholdsvis - i motsatt retning.
  5. På denne måten beveger du deg til slutten.

Lær mer fra videoen:

Alternativ 3

Et annet alternativ som går på det femte punktet er.

  1. Ta samme posisjon.
  2. Bøy bena på knærne.
  3. Trykk dem mot brystet.
  4. Start bevegelsen på baken.

Mer på videoen:

Alternativ 4

Det er en annen form for å gå på baken.

  1. Ta en sittestilling.
  2. Sett hendene bak hodet ditt.
  3. Flytt gjennom baken.

Denne øvelsen vil styrke bukemuskulaturen og normalisere arbeidet i mage-tarmkanalen.

Alternativ 5 (det vanskeligste)

Vel, den vanskeligste varianten av å gå på "femte punktet".

  1. Stillingen er den samme.
  2. En plastflaske med et volum på 0,5-1 liter er plassert mellom føttene på føttene.
  3. De første 2 meter skal passere, snu saken til høyre og neste - til venstre.

Regler som må observeres i gangprosessen

Regler, uten hvilke øvelsen vil miste sin effektivitet.

  1. Vær nøye med at vinkelen mellom beina og ryggen var nøyaktig 90. Det er når du trener, skal ryggen være rett. Hengende i dette tilfellet er ikke tillatt, ellers vil tapt miste sin betydning.
  2. Ikke bruk hendene dine. Hele punktet i leksjonen er at lasten faller på bekkenmusklene. Det er bare tillatt å svinge hender, etterligne løp. Dette vil bidra til å holde balansen.
  3. Når beinet beveger seg fremover, prøv å ikke dra det på gulvet, men hold rett og på vekten.
  4. For å hindre blemmer på rumpens skinn, bruk jevne bukser. I ekstreme tilfeller, etter trening, bruk fettkrem eller olivenolje på gniddområdet.
  5. Det skal ikke være for tungt på opplæringsstadiet. Det er bedre å utføre 15 øvelser på den første dagen, 2 tilnærminger hver og deretter gradvis øke tallet til 8-9, 40-50 repetisjoner.
  6. Prøv å konsentrere seg ikke på mengden, men på teknikken for å gå på baken.

Hva går på baken?

Å gå på rumpa i Neumyvakin har mange fordelaktige egenskaper. Noen av dem er bare karakteristiske for representanter for samme kjønn, mens andre er nyttige for alle.

For kvinner

Dette er en ganske enkel øvelse som ikke krever bruk av fremmede enheter. Regelmessig gjennomføring vil forbedre kvinners helse. Og dette skyldes hovedsakelig normaliseringen av blodsirkulasjonen i bekkenet. Øvelse er i stand til å forebygge og behandle flere sykdommer knyttet til dette området.

  • styrker ryggmuskulaturen, bukmuskulaturen og skytten;
  • forstoppelse er eliminert;
  • advaret om hemorroider;
  • eliminerer problemet forbundet med ufrivillig vannlating hos mennesker i alderen.

Å gå på "femte punktet" er effektivt i nærvær av appelsinskall. Regelmessige øvelser vil gjøre baken elastisk og passform, og den totale belastningen på kroppen vil være nyttig for å miste vekt.

Det er viktig! For å få størst mulig nytte av øvelsene, bør du bruke dumbbells i opplæringsprosessen. I nærvær av appelsinskall er det ikke overflødig å bruke anti-cellulittkrem og innpakning med matfilm.

For menn

Neumyvakin hevdet at bekkenregionen er en av de viktigste blant representanter for den sterke halvdelen av menneskeheten. Bakken og PC-pubic-musklene som ligger der, utfører viktig arbeid, for eksempel sikrer de vedlikehold av potens.

Å gå på baken for menn er effektiv i behandling av:

For alle

Fange opp regelmessig, kan du støtte og trene ryggraden godt, nemlig sakrale og lumbale regioner. Øvelse vil bidra til å forhindre utvikling av iskias, lumbago og til og med bistå i begrensende mobilitet hos mennesker i alderen.

Walking på "femte punktet" vil tillate deg å trene musklene i ryggen, beina, baken. Spesielt er slike øvelser egnet for personer som har problemer med å bevege seg.

Trening perfekt utvikler muskler for de som lærer å gå igjen etter å ha lidd skader og sykdommer.

Vær oppmerksom på! Øvelse vil hjelpe hvis du vil bli kvitt ekstra pounds i hofter, rumpe, buk.

Potensiell skade og kontraindikasjoner

Til tross for at det å gå på det femte punktet er en av de tryggeste øvelsene, er det fortsatt kontraindikasjoner for det.

  • Ikke trene jentene i de tidlige dagene av menstruasjonen.
  • I svangerskapet, før du utfører øvelsen, anbefales det å konsultere obstetrikeren-gynekologen.
  • Det er ikke tillatt å gjennomføre klasser for personer med muskel- og skjelettproblemer.
  • De som har sykdommer i indre organer, det er også bedre å forlate å gå på baken.
  • Ikke utfør øvelsen med alvorlig smerte i lumbalområdet.

Hvorfor å gå på baken er regnet som den mest effektive helbredende praksis

Enhver kvinne vil ha attraktive former og tiltrekke seg menns utseende. Å ha elastiske bakder er nyttig å utføre en slik øvelse, som å gå på baken, hvor resultatet blir merkbart etter en måned.

Hva er "walking on the buttocks"?

Forfatteren av denne øvelsen er doktor i vitenskap Ivan Pavlovich Neumyvakin. Å gå på baken er kjent siden det 70. året, og har godkjennelse blant prokologene. Blant det store utvalget av rekreasjonsøvelser Neumyvakina har det vist seg å være den mest effektive å gå på baken.

Ifølge Neumyvakin avhenger kroppens virkemåte av tilstanden til fordøyelseskanalen, hvorav de fleste ligger i bekkenregionen.

Sterke og utviklede gluteal muskler, og deres reduksjon, bidrar til at tarmens virkemåte virker. En riktig fungerende tarmen, for sin del, er "ansvarlig" ikke bare for fordøyelsesprosessene, men også for eliminering av toksiner og toksiner, og støtter også immunitet. Det er derfor det er så viktig å holde gluteale muskler i god form.

Teknikken for å utføre denne øvelsen er ganske enkel, krever ikke mye tid eller krefter. Derfor er det viktig å gjøre gangen på baken hver dag for maksimale resultater.

Hva gir en slik tur:

  • Eliminering av sykdommer assosiert med den lille bäcken
  • Forbedre blodsirkulasjonen i bekkenområdet
  • Stimulering av immunitet
  • Forbedret fordøyelse
  • Bli kvitt cellulitt
  • Vekttap

Start med en oppvarming

Før du begynner øvelsen, bør du strekke kroppen din foran uvanlige belastninger.

Som oppvarming kan du bruke enkle øvelser:

  • Lag sirkulære rotasjoner av hode, armer, ben, skuldre.
  • Vip til høyre og venstre.

Under oppvarming skal spesiell oppmerksomhet tas på pusten. Sørg for å puste inn dypt og sakte pust før du starter treningen. Åndedrettsøvelser bør gjentas 5-7 ganger.

Slike enkle, men viktige handlinger gjør det mulig for muskelvevene å bli mettet med oksygen og redusere produksjonen av melkesyre, på grunn av hvilken smerte oppstår etter fysisk anstrengelse.

Etter åndedrettsøvelsene skal de glutale musklene strekkes, noe som vil bidra til å være så klar som mulig for nøkkeløvelsen.

Regler for strekking:

  1. Ligg på en flat overflate og bøy høyre ben på kneleddet.
  2. Hjelper hånd for å trekke kneet til brystet.
  3. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder.
  4. For å gjøre de samme bevegelsene med venstre fot.
  5. Gjør de samme bevegelsene med begge benene samtidig.

Etter disse reglene er det mulig å strekke og strekke for langstrakte ben. Deretter kan du trygt starte hovedøvelsen.

Ytelsesteknikk

Hvordan gå på paven? Det er 5 måter å gjøre "walking on the buttocks" trening. Å gjøre øvelser bør lytte til kroppen din, og i tilfelle smerter i lumbal eller underlivet, bør treningen stoppes. Det er imidlertid viktig å ikke forveksle smerte med muskelsmerter, som oppstår på grunn av fysisk aktivitet.

Metode One - Classic

  1. Sett deg på eselet (bedre på en fleecy overflate).
  2. Rygg er i rett oppreist stilling.
  3. Armer bøyer ved albueforbindelsen, presser til kroppen.
  4. Benene skal spres i skulderlengde.
  5. Det er nødvendig å maksimalt presse gluteus og benmusklene.
  6. Skyv venstre ben litt fremover og flytt kroppsvekten til venstre med ca 5 cm. Elbuene fra kroppen bør ikke slits av. Ryggen forblir rett.
  7. Gjør bevegelsen med høyre fot.
  8. Pass også på gulvet på baken.

Andre vei

  1. Sitt på gulvet, eller en spesiell matte.
  2. Ben legges fra hverandre på skuldernivå, og strekker armene foran deg, parallelt med gulvet.
  3. Overfør kroppsvekten til venstre balle, trykk litt på beinet fremover. Hodet tipper også til venstre og hender i den andre retningen.
  4. Gjenta bevegelsen med høyre fot.
  5. Gjør det samme gå tilbake.

Tredje vei

  1. Sitt på gulvet eller teppet.
  2. Benene bøyer seg i knæleddet.
  3. Stram knærne til brystet.
  4. Flytt fremover, og deretter tilbake på baken.

Fjerde metode

Styrker bukemuskulaturen og forbedrer funksjonen i mage-tarmkanalen.

  1. Ta en sittestilling.
  2. Hendene tar hodet.
  3. Flytt på baken, som i de foregående øvelsene.

Metode fem - mer vanskelig

  1. Sittestilling.
  2. Sett en plastflaske mellom 0,5 og 1 liter i volum mellom føttene.
  3. Gå på denne måten på baken to meter, vri kroppen til høyre, deretter ytterligere to meter, snu kroppen til venstre.

Dr. Bubnovsky, som også utvikler unike metoder for restaurering av kroppen, beskriver i sin skrift teknikken for å gå på knærne.

Hvilke regler bør følges?

Treningen på Neumyvakin har gode positive vurderinger, men for å være nyttig og effektiv, bør det gå noen enkle regler å gå på baken.

  • Vi kan ikke la ryggen bli bukket. Mens du går på baken, bør ryggen være flat (en 90 graders vinkel mellom beina og ryggen). Ellers vil øvelsen være ineffektiv.
  • Ikke bruk hendene dine. Poenget med øvelsen er å legge hele belastningen på bekkenmusklene. Hendene kan bare bidra til å holde balansen (vinker armene som når de kjører).
  • Når du beveger deg fremover, bør beinet forsøke å ikke trekke på overflaten og holde vekten rett.
  • For treningsøkter, er det bedre å bære glatte bukser for å unngå utseendet av korn på paven. Hvis huden fortsatt er "gnidd", kan de skadede områdene behandles med olivenolje eller fettkrem.
  • Fortsett til øvelsen bør gradvis unngå overdreven belastning. Det anbefales å starte 15 øvelser i to sett per dag. Deretter øker antall tilnærminger til 8-9 med 40-50 repetisjoner.
  • Det er viktig å være oppmerksom på ikke antall repetisjoner, men til riktig utførelse av øvelsesteknikken, og deretter blir resultatene av treningene merkbare i en måned.

Hvor nyttig går på baken for kvinner

Denne øvelsen lar deg forbedre kvinners helse og normalisere blodsirkulasjonen i bekkenet. Slik ladning behandler og advarer mange "kvinnelige" sykdommer i bekkenregionen.

Fordelene med trening for kvinner:

  1. Styrke musklene i ryggen, magen, baken.
  2. Forebygging av "kvinnelige" sykdommer.
  3. Eliminering av forstoppelse.
  4. Forebygging av hemorroider.
  5. Løsningen på slike problemer som ufrivillig vannlating hos personer i eldre alder.
  6. Effektivitet i konfrontasjonen med cellulitt.
  7. Stramhet og elastisitet i baken.
  8. Det er nyttig og effektivt for å miste vekt.

Bruk av manualer under trening gjør at du kan øke effektiviteten av øvelsene. Hvis det er en "appelsinskall", anbefales det å bruke en anti-cellulittkrem og lage en wrap for soneproblemer.

Hvor nyttig går på baken for menn

Professor Neumyvakin var overbevist om at bekkenområdet er ekstremt viktig for menn, fordi Det er gluteal og PC-muskel muskler, som er ansvarlige for å opprettholde potens.

Fordelene med øvelsen for menn er at den behandler og forhindrer slike plager som:

  • Prostata adenom
  • hemorroider
  • prostatitt
  • hevelse
  • enurese

Fordel for alle

Hva annet er nyttig trening?

Regelmessig, regelmessig trening bidrar til å forbedre og vedlikeholde ryggraden, spesielt sakral og lumbal ryggraden.

Å gå på baken hindrer utviklingen av isjias. Også, en øvelse på Neumyvakin hjelper eldre mennesker med begrenset mobilitet, hindrer muskler fra å "fryse".

Denne øvelsen er godt trente muskler i ryggen, bena og baken. Derfor er det egnet selv for de som prøver å gå igjen etterpå av eventuelle skader og skader for å utvikle muskler.

Trening bidrar fortsatt til vekttap, spesielt i magen, hofter og rumpe.

Kontraindikasjoner og mulig skade

Uansett det faktum at det å gå på paven er nyttig og effektiv, så vel som en av de mest "ufarlige", eksisterer det fortsatt noen kontraindikasjoner.

I hvilke tilfeller kan øvelsen skade kroppen:

  1. Begynnelsen av måneden
  2. Graviditet (kun på anbefaling av gynekolog)
  3. Sykdommer i indre organer
  4. Alvorlig lumbal smerte
  5. Har problemer med muskel-skjelettsystemet trening å gjøre på anbefaling av en lege

Å gå på baken er en enkel øvelse som ikke krever ekstra kostnader og utstyr. Det kan utføres hjemme, det er viktig å gjennomføre opplæring regelmessig.

Terapeutisk knep i henhold til Neumyvakin-systemet: beskrivelse av metoden og teknikken til øvelsene

Vi trenger fysisk aktivitet, ikke bare for å opprettholde figuren, men også for å forhindre ulike sykdommer, opprettholde helse og aktivitet. Det er ikke nødvendig å utslette deg selv med mange timers trening, men i det minste bør det være lette øvelser eller knep i din daglige rutine. Professor og doktor i medisin I.P. Neumyvakin hevder at knep er en fin måte å eliminere nesten alle helseproblemer og eliminere behovet for å ta medisiner hvis det gjøres riktig. Tenk på hva er squats Dr. Neumyvakin, og hvordan å utføre dem.

Neumyvakin squats: hva er bruken?

Utført daglige knep på systemet Neumyvakin nyttig på følgende områder:

  • De trener musklene som fester to store ledd - kneet og hoften. De blir regelmessig utsatt for store belastninger. Klemmer bidrar til å styrke musklene i lårene og skinkene, og dermed forhindre skader.
  • De bidrar også til å styrke muskler i ryggen og magen, dannelsen av vakker holdning og slanke ben, bidrar til å gå ned i vekt
  • Øvelse øker den totale styrken til hele kroppen.
  • Squats hjelper å senke aldringsprosessen.

På bildet kan du se hvilke muskler som fungerer under øvelsen.

Dr. Neumyvakins squats er en typisk dynamisk belastning som er den mest allsidige metoden for å kjøre blod gjennom kroppen. I lys av denne øvelsen har en positiv effekt på:

  • Hjertet, normaliserer blodtrykket, reduserer kolesterol og normaliserer kontraktile evner i dette organet.
  • På grunn av stillesittende livsstil pulserer blodet i menneskekroppen verre, og blodårene slagger. Squats fremmer blodsirkulasjonen i hele kroppen. Etter et par måneder med regelmessig mosjon, blodtrykket vender tilbake til normalt, vil hjertemuskulaturen fungere jevnt, og risikoen for hjertesykdom blir mye mindre.
  • Klemper har en gunstig effekt på ryggen og knærne. Smerter i dem er vanligvis forbundet med nedsatt blodsirkulasjon og metabolisme i cellene. Denne øvelsen bidrar til å normalisere blodsirkulasjonsprosessene, slik at muskler og ledd kan få mer oksygen og næringsstoffer. Dette vil bidra til å eliminere smerte og ubehag.
  • Det er også en utmerket prostatittforebygging. Hvis prostatakjertelen er dårlig forsynt med oksygen på grunn av utilstrekkelig blodsirkulasjon, blir dens funksjoner brutt. Vanlige knep på Neumyvakin-systemet lar deg også takle dette problemet.

Også squats i henhold til Neumyvakin-metoden vil være nyttige for åreknuter, tromboflebitt. I dette tilfellet er det bedre å kombinere dem med andre tiltak av behandling.

Hvordan squat i henhold til Neumyvakin-metoden

For maksimal nytte bør Neumyvakin squat øvelsene utføres riktig. Legen selv tilbyr to alternativer for deres gjennomføring: knep med støtte og gå på baken. I kombinasjon bidrar disse oppgavene til å forbedre helse og fitness, og glemmer eventuelle problemer.

Squats med støtte bør begynne å utføre gradvis. Regelmessighet er viktig i denne saken - trene hver dag. Ikke sett straks for dypt. 10-15 cm er nok. For en tilnærming bør du prøve å gjøre minst 30 repetisjoner. Dybden på knebøy over tid må økes.

Når du hakker, må du bøye knærne og lene deg tilbake. Hold bena sammen, ikke rive dem av gulvet, plasser dem jevnt og ikke avvik i siden.

Vandre på baken

En slik uvanlig "tur" er en ny teknikk som Dr. Neumyvakin foreslo på 70-tallet. Hun har følgende positive egenskaper:

  • Bemerkelsesverdig bidrar til å jobbe baken og lårene, styrker musklene og bidrar til å takle cellulitt i ovennevnte områder;
  • Forbedrer funksjonen i fordøyelseskanalen
  • Gunstig effekt på blærens arbeid, sliter med puffiness.
  • Det hjelper med å rense kroppen av skadelige stoffer.
  • Beskytter mot prostata adenom.
  • Forbedrer tilstanden til rygg og ryggrad.
  • Gunstig effekt med hemorroider.

Øvelsen skal begynne å varme opp. Pust inn dypt slik at alt vev er mettet med oksygen, og musklene reagerer ikke på den nye belastningen med uutholdelig smerte.

Først anbefales det å strekke muskler i skinken. For å gjøre dette, ligg på ryggen, bøy ett ben på kneet, dra det til brystet med hånden og hold deg i den posisjonen i et halvt minutt. Gjenta det samme med det andre benet. På slutten trekker du to ben til brystet på en gang.

Det er flere måter å gå på.

klassiker

  • Det er nødvendig å ta en sittestilling, bedre på en fleecy overflate.
  • Hold ryggen rett, albuene bøyd.
  • Benene skal strekkes og separeres på skuldernivå.
  • Muskler i rumpa og ben holder seg i spenning.
  • Skyv venstre fot fremover 5 cm, og flytt kroppsvekten til venstre. Elbuene skal presses mot kroppen.
  • Gjenta det samme for det andre benet.

Også gode resultater oppnås ved å gå bakover, som perfekt strammer musklene i baken.

Komplisert versjon innebærer følgende handlinger:

  • trenger å sitte på gulvet;
  • strekk armer og ben skulderbredde;
  • skyv venstre ben fremover, hånden skal dreie til venstre og hodet til høyre. Dette vil laste venstre balle.
  • Deretter gjør du det samme i den andre retningen, og legger på riktig bakke.

Å gå med knærne bøyde antyder en lignende startposisjon. Bena skal bøyes på knærne, hendene presses til brystet. I denne stillingen må du gå.

Å sette hendene bak hodet ditt, kan komplisere belastningen. Det er et mer komplisert alternativ. Den opprinnelige posisjonen med den er standard. Det er nødvendig å plassere mellom føttene på en plastflaske med 0,5 eller 1 liter volum. Gå opptil to meter, snu kroppen først til høyre og deretter til venstre.

Hvordan squat i henhold til Neumyvakin-metoden

Til squats, som anbefaler Ivan Pavlovich Neumyvakin, ga maksimale resultater, følg følgende anbefalinger:

  • Mellom rygg og ben skal det være en rett vinkel.
  • Hender i prosessen med å gjøre øvelser burde ikke fungere, fordi så belastningen distribueres feil. Du kan variere squats på utstrakte armer med svinger, som når du kjører.
  • I ferd med å gå på baken når du beveger deg fremover, prøv, slik at baken er på vekt og ikke dras langs gulvet.
  • Gjør øvelsene minst 15 ganger to ganger om dagen. Gradvis øke dette beløpet, og bringe det til 50 eller mer.
  • I utgangspunktet er det viktig å rengjøre utstyret. Derfor bør prioriteten være kvalitet, ikke kvantitet.

Fra 15-30 kamper om gangen, etter et par måneder med regelmessige øvelser, kan du ta med antall repetisjoner til hundre, hvis du ønsker det, og mer.

Nå litt om resultatene av vanlig trening. Professor Neumyvakin anbefaler det til henrettelse av en grunn. Han hevder at øvelsen gjør at du kan glemme arytmier, problemer med trykk og ben, for å hindre hjerteinfarkt og slag. I tillegg øker immuniteten, risikoen for skader reduseres, slagger og toksiner blir fjernet fra kroppen. Øvelser har også en gunstig effekt på prosessen med å miste vekt, danner vakre konturer av hofter og rumpe. Når du utfører dem hver dag, kan du selv bli overrasket over at du ikke har behov for medisiner. Vel, vi vet ikke om Neumyvakin-teknikken virkelig er så fantastisk, men i alle fall, hvis det gjøres riktig, vil det ikke skade, så det er verdt et forsøk.

Vi tilbyr å se en video om knepene Neumyvakin.

Les Mer Om Kramper

Smerte i føttene

En persons fot er involvert i hver bevegelse og fungerer som en støtdemper når du går. Dette er den mest komplekse strukturen i skjelettet, som tåler tunge belastninger i løpet av dagen.


Gi fotfeste: Hvordan velge riktig sko Baruk

For restaurering av foten etter visse typer inngrep, samt for skader anbefales postoperative sko fra Baruka. Den lar deg helt lette forfoten av lasten og stabilisere fotens posisjon.