Den største medisinske portalen dedikert til skade på menneskekroppen

Ankelleddet omfatter sterke ledbånd og muskler som forbinder beinene, og dets brudd fører umiddelbart til forstyrrelse av menneskelig bevegelse. For raskt å returnere en person til jobb, må du vite hvordan du utvikler et bein etter en ankelbrudd.

Gjenopprettingsprosessen er lang, men uten riktig trening, ernæring og massasje er det umulig å komme tilbake til den vanlige livsstilen.

Det kliniske bildet av brukket

En stor belastning plasseres på leddet i løpet av dagen når du går. Med en ankelbrudd, integriteten til en eller flere bein, blir leddssekken eller leddene forstyrret, pasienten faller permanent ut av den vanlige livsstilen. Patologi regnes som en av de vanskeligste og trenger kompetent behandling og utvinning.

Traumer oppstår av følgende grunner:

  • fall eller hoppe fra en høyde;
  • fot reversering under et hopp fra en høyde større enn dens høyde;
  • treffer en tung gjenstand på foten;
  • sportsskader.

Ofret utvikler umiddelbart ødemer og akutt smerte, han kan ikke stå på skadet lem. Først og fremst blir pasienter sendt til røntgenstråler.

Behandlingstaktikk bestemmes etter undersøkelsen:

  1. Ved komplisert skade på ankelen blir fragmentene flyttet, og en spesiell metallstruktur er ofte installert.
  2. Hvis forskyvningen ikke forekommer, blir pasienten satt i en gips, og funksjonaliteten til den ødelagte lemmen blir gjenopprettet raskere og lettere.

Bildet viser hvilke bruddstyper som påvirker rehabiliteringstidspunktet.

Hovedmålene med rehabilitering

Hovedaksjonene for å gjenopprette funksjonene i ankelleddet begynner 2 uker etter fjerning av gipset. Kirurgisk inngrep og reposisjon av fragmenter forsinker og kompliserer gjenopprettingsprosessen.

Utviklingen av ankelen etter brudd har følgende mål:

  • øke elastisitet, muskel tone;
  • forebygging av stillestående prosesser;
  • forebygging av muskelatrofi;
  • aktivering av det skadede benet
  • skikkelig felles utvikling.

Varighet av rehabilitering

Valg av behandlingsmetode og varigheten avhenger av hvilken type brudd og graden av skade. I alle tilfeller må pasienten bære gips i et skadet område i minst 5-10 uker.

Den totale varigheten av utvinning etter en brudd kan vare fra 2 til 6 måneder. Videoen i denne artikkelen vil hjelpe deg med å finne ut hvordan du skal utvikle ditt skadede bein på riktig måte.

Ankelbrudd med forskyvning

Når en brudd er komplisert ved forskyvning, kan gipsstøpet bli påført i et halvt år. Rehabilitering er mulig hjemme, hvis det ikke er kontraindikasjoner.

Rehabiliteringsperioden er vanligvis delt inn i tre faser:

  • immobilisering av knust bein;
  • perioden med funksjonell gjenvinning etter fjerning av gips;
  • periode med fysisk anstrengelse.

Hvis du ikke utvikler en ankel etter brudd, oppstår kontraktur eller begrensning av felles bevegelse ofte. Patologi unntatt det skadede området kan dekke hele foten og forårsaker ofte smerte når du går.

Ankelbrudd og gjenoppretting

Umiddelbart etter røntgen, foreskriver legen en behandling etterfulgt av en lang rehabilitering ved en ankelbrudd. De første øvelsene utføres allerede i den andre uken av sykehusopphold. Skader med forskyvning er svært farlige, fordi legen hele tiden kontrollerer tilstanden til beinene ved hjelp av røntgenstråler. Hvis de ikke koaleserer i lang tid, er en operasjon planlagt.

Utviklingen av ankelleddet etter ankelbrudd vil inkludere metoder som treningsterapi, massasjebehandlinger, spesielle øvelser, en balansert meny og et bandasje på det skadede området. Riktig arbeid med knust bein forhindrer komplikasjoner, forhindrer flade føtter og mulig krumning av fingrene.

fysisk trening

Den neste fasen etter immobilisering og spesiell massasje vil være gymnastikk.

Uavhengig utvikle ankelen ved hjelp av følgende handlinger:

  1. Gradvis flytt det skadede benet i forskjellige retninger for å sikre en normal blodstrøm og tone opp musklene.
  2. Spesiell bandasje på det skadede området.
  3. Fysioterapi før du står på beinet.
  4. Forsiktig løft med krykker.

Komplekset med nødvendig trening

Ved begynnelsen av utvinning kan enhver øvelse ikke utføres uavhengig. Spesialisten vil fortelle deg hvordan du skal utvikle en ankelledd etter en brudd, for ikke å skade svake muskler. Terapeutiske øvelser utført i den bakre posisjonen.

  1. Bøy langsomt og unbend foten vekselvis og gjenta 10 ganger.
  2. Bøy tærne opp til 10-20 ganger.
  3. Roter i to retninger hvert ben i fotleddet 10 ganger.
  4. Langsomt spre tærne til begge bena i forskjellige retninger. Gjenta opptil 10 ganger.
  5. Alternativt bøy beina opptil 10 ganger, sakte å trekke dem til ham, mens du holder føttene rett.

Den neste gruppen øvelser utføres mens du står. Hvis pasienten er vanskelig å svinge, kan du lene seg på stolen:

  • Kryss benoppslag ikke lenger enn 30 sekunder;
  • svinger til hver side skiftevis med et stopp i luften i noen sekunder;
  • Bena løfter opp og bøyer på knærne, holder i luften i 2-3 sekunder;
  • Øk gradvis benet tilbake, ikke bøy nedre rygg.

En vanlig stige vil hjelpe en person med en lignende brudd å trene, men nedstigningen er mye vanskeligere å gjøre i dette tilfellet. Fysioterapi utføres kun på anbefaling av en spesialist. Pasienten får instruksjoner for handling hjemme, men ikke for alvorlige bruddstykker.

Profylaktisk massasje

I en gipsstøt puster pusten ikke normalt i lang tid og beveger seg ikke, og etter å ha fjernet det, kan det hende hevelse og ubehag. Profesjonell massasje vil hjelpe så raskt som mulig å bringe det skadede vevet i tone, for å gjenopprette følsomheten.

Spesialisten vil fortelle deg hvordan du utvikler en fot og et ben etter en brudd og forhindrer komplikasjoner i fremtiden. Prosedyren bidrar til å styrke musklene, toner blodårene. Hvis prisen på en profesjonell massasje er for høy, kan pasienten selvstendig knytte beinet ved hjelp av enkle teknikker. Prosedyren kan utføres av nære personer.

I første omgang er foten i ankelområdet lett strukket, deretter malt og knedd. Bevegelseskomplekset gjentas minst 10 ganger, men pasienten bør ikke ha smerte. For å forbedre lymfatisk drenering velges essensielle oljer.

Du kan bruke sedertreolje til å varme opp ankelen, hælen. Hvis de smertefulle opplevelsene er veldig sterke, trenger du en salve med en bedøvelseseffekt. Prosedyren gjøres best to ganger om dagen - om morgenen og om kvelden.

Anbefalinger! Samtidig med massasjen, er bad laget for føttene fra forskjellige urter, med havsalt.

Riktig gjenoppretting etter ankelbrudd

Siden beinet forblir ubehandlet i lang tid, må massasje, gymnastikk og andre prosedyrer gjøres.

Rollen av riktig ernæring

I tilfelle frakturer trenger en person et forbedret diett med matvarer der kalsium, silisium, vitamin og mineralstoffer er til stede. Det er nødvendig å øke mengden protein - byggematerialet for kroppen.

En verdifull kilde til kalsium vil være meieriprodukter, fisk, magert kjøtt, greener. Utvikling av beinet etter ankelbrudd er umulig uten vitamin D, C, som hjelper andre viktige elementer å bli absorbert.

Det er viktig! Spesiell oppmerksomhet til kostholdet betaler folk i alderen. I tillegg til ernæring, må disse pasientene ta kondroprotektorer, vitaminer og kalsiumpreparater i form av tabletter.

Livsstil etter ankelbrudd

I tillegg til medisinsk gymnastikk for full utvinning, bør du endre livsstilen din. Avslag på dårlige vaner, sterk te og kaffe vil ha en positiv effekt på helsen.

Folk etter skade på ankelen bør gjøre følgende endringer:

  • daglig tur i frisk luft;
  • Bruk sko med ortopediske innleggssåler;
  • gå trappene;
  • gå gradvis på skrånende flater;
  • Bruk elastisk bandasje hele tiden rehabilitering.

Under rehabilitering kan en person ha på seg et bandasje hele tiden for å lette belastningen på beinet og redusere smerten som plager alle. Verktøyet blir en pålitelig forebygging av utilsiktet strekking, dislokasjon. Forbindelsen kan fjernes før sengetid.

Hva er forbudt ved brudd

Du må vite indikasjonene og kontraindikasjonene før du utvikler ankelen etter brudd.

For ikke å skade fortsatt svake bein og ledd, er det forbudt for hele gjenvinningsperioden:

  • løpe rundt;
  • gå, lene seg på det skadde lemmet;
  • Bruk høyhælte sko;
  • gjør sport.

Det er viktig! Enhver kompleks å arbeide med en knust bein er designet for en gradvis økning i belastningen på ankelen. Valg av øvelser tar hensyn til høyde, vekt, alder av pasienten, generelt velvære.

For at en person med ankelbrudd ikke skal ha komplikasjoner, bør rehabilitering startes så snart som mulig. Komplekset med øvelser, den riktige livsstilen, vil hjelpe på kort tid for å returnere evnen til å arbeide for offeret. Riktig handling etter fjerning av gipsen er ikke mindre viktig enn hovedbehandlingen.

27 Ankeløvelser etter brudd

De nedre delene av en persons lemmer beveger seg gjennom leddene, spesielt ankelen, som er en kombinasjon av bein på ben og fot. Eksternt er dette felles lik en sterk, holdbar enhet. Men, som alle menneskelige bein og ledd, er ankelen utsatt for skade og brudd.

Klinisk bilde av ankelfrakturer

Risikoen for å bryte en ankel er høy hos folk som er involvert i sport, har ubehagelige sko, har ekstra pund.

  • Et slikt traume er hovedsakelig ledsaget av alvorlige smertefulle opplevelser i ankelen;
  • i tilfelle en åpen brudd, huden er skadet, et sår er dannet med et utstående bein;
  • området av ankelleddet etter at et brudd svulmer, deformerer, kan det forekomme blåmerker i fotens myke vev;
  • Når man undersøker det berørte området, observeres det mobilitet som ikke er karakteristisk for en sunn ledd og den karakteristiske knasten som er iboende i brudd.

Den endelige diagnosen og bestemmelsen av bruddstykket er laget på grunnlag av ikke bare visuell undersøkelse, men også røntgen.

Rehabiliteringstid

Immobiliseringsperioden varer som regel fra en til tre måneder. Dette er tiden da gipset påføres ankelen og beinet blir stasjonært. Rehabiliteringshandlinger utføres på slutten av immobiliseringen av den skadede ankelen.

  • Fysioterapi prosedyrer, som inkluderer fonophorese, elektroforese, magnetisk terapi, UHF, etc. Disse prosedyrene stimulerer bevegelsen av blod gjennom karene, har en positiv effekt på kroppens metabolske prosesser, reduserer hevelse og bidrar til smertelindring.
  • Massasje med bedøvelsesalver. Hjelper med å redusere puffiness, forbedre blodstrømmen og normalisere metabolisme i den berørte ledd.
  • Terapeutisk trening er hovedrehabiliteringsmetoden etter ankelbrudd. Treningstrening bidrar til utviklingen av ankelforbindelsen, styrking av leddbåndene, gjenopptakelse av normal bevegelighet av leddet, reduksjon i intensiteten av lameness, forberedelse av benet for aktiv gangavstand.

Terapeutisk fysisk trening - stadier og deres egenskaper

Øvelsesbehandling etter en brudd er en effektiv gjenopprettingsmetode som bidrar til å gjenopprette den menneskelige foten til normal aktivitet, fungere og forhindre utvikling av komplikasjoner.

Noen treningsøvelser kan gjøres ikke bare etter fjerning av gipset, men også mens lemmen er i gipset, og dermed reduserer rehabiliteringstiden og øker effektiviteten av tiltak rettet mot utvinning. Det er viktig å følge grunnregelen: lasten må økes gradvis, klassene skal være vanlige, øvelser - smertefri.

Rehabiliteringsperioden etter en brudd uten forskyvning tar omtrent en måned, de skader med forskyvning tyder på en lengre utvinning - fra 3 måneder til seks måneder. Spesialister velger øvelser for felles utvikling individuelt for hver pasient. Oppfør klasser med spesialiserte grupper på ulike medisinske fasiliteter (klinikk, sykehus, rehabiliteringssenter).

Øvelser i løpet av perioden med immobilitet lem

Enkel gymnastikk ved brudd er nødvendig allerede 10-15 dager etter påføring av gips. Dette betyr ikke at det er nødvendig å laste det syke benet, men noen øvelser som forbedrer blodsirkulasjonen i den skadede lemmen,

  • Klemme og løsne muskler i lår og underben. Det er nødvendig å utføre slike øvelser ca 20-30 ganger til følelsen av mild tretthet i lemmen.
  • Regelmessig (hver time flere ganger) bevegelse av tærne.
  • Alternativt, fra en sittestilling, maksimal forhøyning av det syke og friske lemmet. For hvert ben må du gjøre ca 5, kan du 7 heiser.
  • Mahi, fra stående stilling, med skadet lem om 7-10 ganger. Denne øvelsen er praktisk å gjøre, holder veggen, bordet, krykken eller baksiden av en stol.
  • Raising (fremover eller sidelengs) og holde sår benet i luften. Det er ønskelig at i denne posisjon ble lemmen løst i minst 1 minutt.

Øvelser bør utføres minst to ganger om dagen, mens det gradvis øker antall tilnærminger.

video

Video - Terapeutisk trening etter skader på fot og underben

Funksjonsperiode

Det begynner umiddelbart etter immobiliseringsperioden, etter fjerning av gips, gjentatte røntgenstråler for å finne ut hvordan beinene samles, slutter etter en delvis gjenoppretting av motoraktivitet. Formålet med trening er å forbedre arbeidet til den skadede ledd. I dette tilfellet blir musklene sterkere, deres atrofi forsvinner, leddet beveger seg lettere og i alle retninger. Nedenfor er et sett av klasser av funksjonell periode, som lett kan gjøres hjemme.

  1. Alltid kjent i perioden med ufrivillig trening i fellesøvelsen for å komprimere og løsne muskler i lår og underben. Kjør minst 20 ganger.
  2. Flytt foten opp og ned. Antall repetisjoner - 15 ganger.
  3. Bevegelsestær 10 til 20 ganger.
  4. Deretter følger en to-minutters hvile.
  5. Etter hvile, flytt fingrene igjen minst 10 ganger.
  6. Vri skjøten først i en, deretter i den andre retningen. 10 ganger i hver retning.
  7. Gjenta øvelsen ved nummer 2, og prøv å gjøre det så effektivt som mulig.
  8. Hold sokkene vinkelrett på gulvet, skiftevis, hver gang bøye bena på knærne.
  9. Spre sokker til siden (15 ganger), og ikke bare foten, men hele benet.
  10. Uten å bøye kneet, mens du holder tåen på plass på deg selv, løft benet til en vinkelrett stilling i forhold til hofteleddet. 10-12 ganger hvert ben.
  11. Igjen, stress og slapp muskler i lår og underben om 20 ganger.
  12. Holder den raske skadede lemmen for å heve den høyt, samtidig bøyer og unbending tærne og foten selv. Kjør 10 ganger.
  13. Løft beina og prøv å holde dem i ca 5 minutter.

Når du utfører disse øvelsene for ankelen etter en brudd, er det viktig å holde styr på tempoet: det skal være moderat, pusten skal ikke løsne.

Vi bør ikke glemme massasje, som et element i treningsterapi, som kan utføres sitter alene, to ganger om dagen. Effektiv er strøk, æltning, risting, bevegelser, som klemme. Det er viktig å sørge for at det ikke oppstår ubehagelige opplevelser i løpet av massasje, særlig smerte.

En elastisk bandasje påføres alltid på foten etter å ha tatt av gipset. Men om natten og når du gjør øvelser, så vel som mens du masserer lemmer, blir bandasjen fjernet. Ved sterk hevelse er det nødvendig å holde beina litt opphøyet under søvnen. Etter å ha økt bena, gjør ikke et varmt bad vondt, hvor du også kan fortsette å gjøre aktive bevegelser.

Opplæringsperiode

Den endelige fasen av fysioterapi øvelser utføres i perioden da beinet gradvis vokser sammen og vender tilbake til normal. Aktiv gange i alt sitt mangfold går inn i den. Anbefales å gå på tær, hæl, baisse, sidelengs osv. For å gjenopprette funksjonen til de felles utføringsøvelsene der foten hviler på en gyngestol (ruller bunnen av foten av flasken, rullestift). Disse øvelsene er også effektive når de utføres i dammer og bassenger.

  • Alternativt gå på tær og hæl i 10-15 minutter.
  • Klemmer er normale og med hæl frittliggende fra gulvet. Utfør ca 5-7 ganger.
  • Hopping i forskjellige retninger. 10 ganger.
  • Enkel, uheldig løpe i 10 minutter på stedet og side trinnene.
  • Allerede kjent å rulle en flaske eller rullende fot.
  • Finger gripe en skadet markør eller blyant.
  • Tillatt hopper på et lavt trinn. Om lag 10 ganger.
  • Nedstig og klatre opp trappene.
  • Balanse trening med en expander, elastisk bandasje eller tape. Fest båndet i en høyde på 20 cm fra gulvet for å lage en 1m lang sløyfe. Sløyfen er festet på ankelen av et sunt lem, hvorpå et sunt ben med en sløyfe settes til side. Det er ikke lett å holde balanse her, så to underben blir trent på en gang.

Uansett hvilke øvelser som utføres i rehabiliteringsperioden etter en brudd, er det en obligatorisk regel - ankelen må alltid være bandasert. Også i denne perioden ble bruk av ortopediske innleggssåler anbefalt for å forhindre forekomst av flate føtter.

Ikke utelatt i treningsperioden klasser på tredemølle, motorsykkel, en vanlig løp. Det er viktig å huske om behovet for å regulere belastningen på det skadede benet, siden beinene fremdeles ikke er helt fusjonerte. Obligatorisk bevegelsesbevegelse i denne perioden er fiksering av ankelområdet ved ankelen eller elastisk bandasje. Det er nødvendig å bruke disse produktene ca 8 måneder etter skade. Det er ikke utelukket på dette tidspunktet å danse og gå med hindringer. Det er imidlertid bedre for folk i en alder av dans å utsette etter en slik skade, slik at de bare går for seg selv.

Så, etter å ha fått en skade i form av en ankelbrudd, er det viktig å bruke maksimal tid og krefter for gjenopprettingsperioden, terapeutiske øvelser og fysisk trening er spesielt viktige. Dermed vil bevegelsene til det skadede benet raskt komme seg, dets funksjoner kommer tilbake til det normale.

Øvelser for å utvikle ankel etter brudd

Ankelmassasje

For å gjenopprette brudd på beinet var det raskere og mer vellykkede mikroelementer er nødvendige: kalsium, bor, kobber, fluor, mangan, magnesium. De er nødvendige for normal konsolidering av brukket, byggingen av benvev. Kalsium er rik på melkeprodukter, borepærer, epler. Kobber inneholder mye i leveren, og magnesium og mangan i belgfrukter.

Kalsiumsitrat er et godt middel. Og få det fra eggeskallpulver og sitronsaft. Sammensetningen er forberedt for natten. En teskje skall helles med fersk juice, og om morgenen drikker de. Og så for en måned.

  • Lindrer smerte og hevelse i leddene av leddgikt og artrose
  • Gjenoppretter ledd og vev, effektive i osteokondrose

Mobiliteten til fotens nederste del sikres av det godt koordinerte arbeidet med flere ledd, inkludert ankelen (ankelleddet). Den består av bein på foten og underbenet. Som alle andre komplekse leddene, har den en artikulær kapselpose som dekker hele diarthrosis og inneholder et spesielt fluid-ekssudat for å smøre og nærme leddbrusk.

Når du undersøker ankelen visuelt, kan du se blokkformen. Leddene er sterke nok og tåler store belastninger. Men selv en slik kraftig struktur kan bryte under påvirkning av ulike faktorer.

Ifølge statistikk regnes brudd på denne diarthrose og fotbenene som de mest populære skader i det menneskelige muskuloskeletale systemet. Prosentandel i forhold til alle brudd er 10-15%. Ankelfrakturer er vanligvis intraartikulære i naturen. Med denne skaden kan ulike elementer i leddet bli skadet:

  1. bein;
  2. artikulere posen;
  3. ligamentapparat.

Ved den minste mistanke om en ankelbrudd, skal offeret straks transporteres til et medisinsk anlegg, hvor han først og fremst blir sendt til røntgen i det skadede området.

Klager fra pasienten, ekstern undersøkelse og resultat av røntgen i ankelleddet vil hjelpe legen til å bestemme diagnosen og foreskrive behandling.

  • Hvis ankelen er ødelagt, er det stor sannsynlighet for at det må kreves en operasjon og tilkobling av rusk ved hjelp av en spesiell metallkonstruksjon.
  • Hvis knottene ikke ble forskjøvet og smuldret i fragmenter på tidspunktet for brukket, kan behandlingen håndteres med en gipsstøt eller en ortose.

Rehabilitering etter brudd er vanligvis delt inn i tre faser:

  1. Immobilisering.
  2. Funksjonsperiode
  3. Opplæringsstadium.

Immobilisering og funksjonell fase

Immobilisering - immobilisering. Når det er brudd på beinene på underekstremiteter, må beinet immobiliseres, og du kan umiddelbart starte rehabiliteringsaktiviteter.

Allerede på dette stadiet kan pasienten delta i medisinsk gymnastikk og fysioterapi. Selvfølgelig er det umulig å gi en belastning på såret, men øvelser er nødvendige for et sunt ben, for hender og kropp.

Behandling av terapeutiske øvelser i immobiliseringsperioden etter en brudd forbedrer blodtilførselen til hele organismen som helhet og spesielt skadet lem.

Den andre fasen av rehabilitering etter en brudd er funksjonell. Det tar sikte på å gjenopprette funksjonalitet i den skadede ledd. Denne perioden fortsetter fra det øyeblikk fjerning av gipsstøt til delvis restaurering av bevegelser i ankelen.

Øvinger som anbefales av pasienten bidrar til økt styrke i musklene, reduserer deres atrofi og stivhet i artikulasjonen. Etter at gipset er fjernet, gjenoppretter øvelsen terapi kompleks funksjonaliteten i leddet i alle retninger.

I tillegg består behandlingen i fysioterapeutiske prosedyrer:

Et sett med øvelser for brudd på underbenet i den andre fasen av utvinning

Alle disse øvelsene er ferdig ligger ned.

  1. Når du utfører øvelsen, bør pusten være fri og tempoet sakte. Stram quadriceps muskelen i låret. Gjentar 20-30 ganger.
  2. Fleksjon og forlengelse av foten. Tempoet i ytelsen er sakte, pusten er ledig. Gjenta 10-20 ganger.
  3. Fleksjon og forlengelse av tærne. Tempoet i ytelsen er sakte, pusten er ledig. Gjenta 10-20 ganger.
  4. Utfør sirkulære bevegelser i begge sider av ankelleddene. Puste er gratis, tempoet på ytelsen er gjennomsnittlig. Gjenta i hver retning 10 ganger.
  5. Med en maksimal amplitude, bøy foten fremover og deretter bakover. Puste er gratis, tempoet på ytelsen er gjennomsnittlig. Gjenta 10-20 ganger.
  6. Alternativ bøyning av bena (sokker på deg selv). Puste er gratis, tempoet på ytelsen er gjennomsnittlig. Kjør 10 ganger hver lem.
  7. Så mye som mulig å snu hele beinet fra hoften, utfør oppdrett av sokker i forskjellige retninger. Puste er gratis, tempoet på ytelsen er gjennomsnittlig. Gjenta 10 ganger.
  8. Alternativt bøy bena i hofteleddene i riktig vinkel, med sokkene å trekke over. Puste er gratis, tempoet på ytelsen er gjennomsnittlig. Gjenta med hver fot 10 ganger.
  9. Gjenta øvelsesnummer 1.
  10. Å løfte det skadede benet i hofteleddet i riktig vinkel. På samme tid, i vekten for å bøye og rette tærne og foten. Puste er gratis, tempoet på ytelsen er gjennomsnittlig. Gjenta 10 ganger.
  11. Slapp av i 5-10 minutter i utsatt stilling med beina opp.

Foruten at pasienten må utføre disse øvelsene, anbefales han å gjøre en massasje alene. Prosedyren skal utføres to ganger om dagen i en sittestilling. Ved massasje brukes følgende teknikker:

Hver metode skal gjentas minst 10 ganger. Spesielt forsiktig må du massere området på ankelen. Ikke mindre oppmerksomt er nødvendig for å behandle knådende ankler og hæler.

Massasje bør ikke forårsake smerte og ubehag. Om morgenen umiddelbart etter å ha våknet må du knytte det ømme beinet fra fingrene til kneleddet med en elastisk bandasje. Når du skal utføre massasje og komplekse øvelser, må en elastisk bandasje fjernes. Fjern det før sengetid.

Med en sterk hevelse i beina under søvnen, bør den være i hevet stilling. Hver dag om natten for det skadede benet for å forberede et bad, som er tatt 10-15 minutter. Vannnivået skal nå kneet, og den optimale temperaturen er 36-37

Pasienten i vannet kan utføre forskjellige aktive bevegelser i alle retninger av ankelen.

Treningsfase

Den tredje behandlingsperioden er opplæring. For å utvikle en ledd etter en brudd er det nødvendig å utføre øvelsesøvelser, som inkluderer alle muligheter for å gå:

  • på hælene;
  • på tærne;
  • sidelengs;
  • på de indre og ytre kantene av føttene;
  • på poluprisyadkah;
  • krysset trinn.

For å utvikle en ankelled etter en brudd, trengs øvelser der foten hviler på en sirkulær gyngestol, for dette kan du bruke en vanlig rullestift for testen. Utviklingen av artikulasjonen av underbenet er god når lemmen er nedsenket i vann, ideelt pasienten kan besøke bassenget.

Det skal bemerkes at utvinning etter ankelbrudd ikke vil være fullstendig uten gjenoppretting av den tidligere gangen.

I den tredje perioden med rehabilitering må det skadede benet være bandasjert med en elastisk bandasje. Dette tiltaket er svært nyttig for skadet artikulasjon av underbenet. I tillegg er pasienten anbefalt å bruke innleggssåler. Dette er den eneste måten å forhindre flatfot på.

Effektive klasser på tredemølle og stasjonær sykkel. Selvfølgelig bør lasten på den skadede lemmen velges riktig. Først bør pasienten bevege seg med krykker, og så kan han gradvis fortsette å gå med en stokk.

Mobiliteten til de nedre delene av føttene gir alltid flere ledd, inkludert ankelen. Den er dannet av bein i underbenet og ankelbenet. Den eksterne form av ankelblokken. Ifølge statistikk er brudd på fotbenet og ankelleddet de mest traumatiske skader på det menneskelige skjelettet. Deres andel er ikke mindre enn 10-15% av totalen.

Perioden for rehabilitering etter brudd

Ankelbrudd med eller uten forskyvning av bein krever riktig posttraumatisk behandling. På dette stadiet begynner du å koble til resten modus øvelser for utviklingen av ankelen etter brudd. Programmet for fysioterapi kan utføres kun 30-60 dager etter påføring av gips.

Etter fjerning av gipset er det et resultat av stagnasjon av muskler og blodkar, som ses i form av lite ødem. Dette er hovedindikatoren for den akutte gjennomføringen av rehabiliteringsprogrammet. Ved denne fasen beregner den behandlende legen et individuelt program, hvordan å utvikle en ankel etter brudd, inkludert typer massasje, øvelser.

Så hvordan å utvikle en ankel ledd etter en brudd:

  1. Gradvis sakte utførlige bevegelser. Dette provoserer et rush av blod, forebygging av blodpropper, samt utseendet av tone i muskelfibrene.
  2. Aktiv treningsterapi etter ankel eller ankelbrudd. Bare etter en uke med aktive øvelser kan du prøve å stå på foten din.
  3. Støtte på benet - Stå opp og gå med krykker. På dette stadiet av utvinning hjelper svømming og sykling simulator mye.

Hvis riktig rehabilitering ikke utføres, kan ankelsammensetningen utvikle seg, det vil si tilveiebrakt traumatisk stivhet i leddet.

Gjennom hele rehabilitering krever en ankelbrudd konstant massasje. Med det går hevelse raskt bort og arbeidet med muskelmasse forbedrer seg. Massasje skal utformes i minst 30 økter.

Terapeutisk gymnastikk etter ankelbrudd Brudd med forskyvning regnes som alvorlig skade. Det er preget av forskyvning av benfragmenter i forhold til hverandre.

Ofte skadet med et slikt bruddfartøy og nerveender. Derfor er rehabilitering i sin helhet ved brudd med forskyvning en integrert del av behandlingsprosessen.

Med så alvorlig skade er rehabiliteringsperioden lang. Det anbefales å starte rehabiliteringsaktiviteter med fysioterapeutiske prosedyrer.

Deretter inkluderer treningsbehandling og massasjebehandlinger. Når du utfører alle avtaler, helbringer en brudd med en offset vellykket.

Elektroforese med novokain. Det har en smertestillende effekt. Bruken av elektroforese gjør det mulig å redusere bruken av smertestillende midler.

Det er tilrådelig å starte sin oppførsel innen en uke etter påføring av en gipsstøt. I løpet av denne perioden utføres fysioterapi i en stilling som ligger på baksiden, og starter med et sunt ben, er fysioterapi foreskrevet. Dette er første fase av rehabilitering.

Rehabiliteringsmetoder etter ankelbrudd

Riktig ernæring

Det er den siste fasen av rehabilitering. Så langt som mulig, kan og bør du gå uten krykker og gåspiker, klatre opp trapper, og resterende tegn på sykdommen vil forsvinne av seg selv. Gode ​​resultater er gitt ved spabehandling. Vedlikeholdstrening er mer relevant for eldre.

Terapeutisk gymnastikk

Isometrisk spenning i underben og hofte muskelgrupper. Vi anbefaler å lese: Frakturposisjonen med forskyvning utføres også i traumatologi under lokalbedøvelse. Etter reposisjonering påføres en fikseringsgips. Tidspunktet for immobilisering av underbenet avhenger av naturen og kompleksiteten av brukket, pasientens alder. Ikke-fordrevne frakturer behandles på poliklinisk basis.

fysioterapi

Type skader bestemmer pasientens omtrentlige funksjonshemning. Gjennomsnittlige priser varierer fra 2 til 4 måneder.

  1. kryss,
  2. Med forskyvning
  3. https://www.youtube.com/watch?v=4QmdkuTGkpI

Manuelle teknikker

Hvis brukket ikke er preget av forskyvning, er utvinningen rask. Men komplekset med gjenopprettingsforanstaltninger er også viktig.

Massasje behandlinger

Ultralyd med hydrokortison. Tillater deg å eliminere betennelse, noe som resulterer i redusert hevelse i beina, smerte er lettet.

av narkotika

Den andre starter fra det øyeblikk som tilbaketrekning av gipsen, og komplekset av tiltak for rehabilitering utvides. Det er ønskelig at utviklingen av fugen på dette tidspunktet ble utført under tilsyn av en spesialist. Dette vil unngå gjenskader på ankelleddet.

Ortopediske tilbehør

I Russland har ødelagte leddene alltid blitt behandlet av folkemetoder, de glemmer ikke om dem selv nå. Osteoporose utvikler seg ofte i immobiliserte bein. I dette tilfellet er det nødvendig å øke mineralinntaket. Sesam olje er en mester i innholdet av essensielle elementer - sink, kalsium, magnesium, fosfor. En spiseskje med kaldpresset olje vil fylle det daglige behovet for disse stoffene.

Rehabiliteringshjelp fra ARTROMOT

Alle øvelser rettet mot rehabilitering, ganske smertefullt, men nødvendig. Pasienten må overvinne sin egen smerte flere ganger om dagen for å gjenopprette bevegelsesmobilitet etter skade. Det er mulig å utvikle en ankel etter en brudd uten smerte ved bruk av enhetene ARTROMOT. De er:

  • tillate, uten å føle smerte, å opprettholde muskler i tonus og utvikle motoriske evner;
  • gi fullstendig komfort til pasienten, uten å kreve at han beveger seg i kompleks, for å komme seg ut av sengen og bevege seg på krykker;
  • gi en mulighet til ikke å forsinke gjenopprettingsprosessen til det øyeblikk at gipset trekkes ut og å starte rehabiliteringsprosessen umiddelbart etter operasjonen.

Med ARTROMOT-enhetene vil en ankelbrudd og behandling være mye mer behagelig enn klassisk øvelsesbehandling med følelse av smerte.

Den største medisinske portalen dedikert til skade på menneskekroppen

Åndedrettsgymnastikk, isometrisk muskelspenning under gipset, øvelser for skulderbelte, hofte og kneledd (for den berørte lemmen i små volumer) foreskrives i 2-3 dager etter sammenligning av beinfragmenter eller innstilling av skjelettfraksjon. Øvelser etter en brudd for ankelen begynner å bli utført etter fjerning av gipset.

I de fleste tilfeller kan spesielle gymnastikk øvelser for å gjenopprette fra en ankelbrudd, utføres jevnlig og i lang tid kan rehabilitere en ødelagt ledd med 100% og forhindre utvikling av patologiske motorstereotyper - feiljusterte artikulære akser og feil innstilling av foten, podvolakivanieben, lameness.

Full rehabilitering av en ødelagt ankel og gjenoppretting av funksjoner i sin helhet er en ganske lang prosess, i noen tilfeller opptil 2 år. Han vil kreve tålmodighet og daglig innsats fra offeret.

Videoen i denne artikkelen vil ikke bli presentert, men den daglige instruksjonen med bildet nedenfor vil bidra til å distribuere belastninger og øvelser for å utvikle ankelleddet etter en brudd i de senere stadiene av rehabilitering.

Morgenøvelse

I motsetning til sunne mennesker, skal en person som utvikler en ankel etter brudd, morgenøvelser gjøres i 2 etapper - ligge og sitte, umiddelbart etter å ha våknet, og deretter etter 15-20 minutter i stående stilling.

Øvelser etter å ha våknet opp

Før du kommer på føttene etter søvnen, må du forberede det berørte leddet for de kommende dagstimene.

Dette tar ikke mye tid:

Et viktig poeng. Under lading, på samme måte som under utførelsen av andre sett av øvelser, er det nødvendig å starte bevegelsen med minimum amplitude og innsats, gradvis øke dem ved slutten av øvelsen.

Etter toalettprosedyrer og utføre noen husholdningsoppgaver om morgenen, drikk et glass rent, ikke-karbonert vann og begynn morgenøvelser, der du må inkludere følgende øvelser for å gjenopprette ankelen etter brudd.

Rullende fot gjennom massasjeobjektet

Trening kan utføres i en sittestilling eller stående. Bruk en tennisball, en spesiell studded massasje ball eller en rulle. Ikke glem å overvåke fotens glatte stilling.

Stretching tilbake kalv muskel grupper

Øvelser for ankelen etter brudd må nødvendigvis omfatte strekkbevegelser av gastrocnemius- og soleusmusklene og akillessenen. Hvis i den andre behandlingsperioden løses denne oppgaven ved hjelp av bevegelser utført ved hjelp av en vals fra et håndkle, så på rehabiliteringsstadiet utføres øvelsene, som vanligvis utføres av idrettsutøvere før de løper.

I en posisjon hvor muskler og sener er strukket, må du stå i 5, 10 og 15 sekunder, noe som gjør 5 sekunder pauser mellom sett eller utfører en øvelse på den andre etappen.

Strekning av sidekalvmuskler og ledbånd

  • Bilde 1 viser fjærende tilbøyeligheter, med vekt på ikke kroppens tilbøyelighet, men på leddets endringsspenning i ankelleddet (6 ganger i hver retning);
  • i bilde 2 - en dynamisk øvelse: kryss trinn med halvbuer (totalt, gjør min 12 trinn);
  • Foto 3 viser den "klassiske" siden strekker seg mot veggen (3 ganger i 15 sekunder i hver retning).

Grip ankelen, bøy benet på kneet:

Til tross for at en slik bevegelse hovedsakelig er gjort for å strekke den fremre overflaten av låret, siden musklene i den fremre delen av underbenet og foten er involvert i biomekanikken, bør denne øvelsen etter å bryte ankelen være inkludert i morgen og kvelds gymnastikkomplekser. Når du utfører øvelsen, prøv å holde knærne sammen, hælen rører på baken og palmen for å vikle foten slik at den holder den vertikale akse.

Tå hæl ruller

Gjør disse, forresten, som de andre, for å utvikle en ankel etter en brudd, ikke i sko, men barefoot. For å unngå at ankelleddet faller ned, bruk en ball eller noe annet mykt og elastisk objekt for å utføre denne øvelsen.

lunges

  1. Fra den opprinnelige posisjonen (PI): Hovedstativet, hendene på beltet, - Legg et lunge fremover, legg foten i rullen fra hælen til full fot (utånding).
  2. Gå tilbake til PI (inhalerer).
  3. Lag et klart lunge mot siden, og sørg for at foten stod parallelt (puster ut).
  4. Sakte, uten en rykk, gå tilbake til PI (pusten holder).
  5. Ta foten til siden. Vær spesiell oppmerksom på ankelstøttene. Han burde ikke "falle ned" til siden (inhalerer).
  6. Sett det hevede benet bak og bak (puster ut).
  7. Ta posisjon nummer 5 (pust).
  8. Gå tilbake til startposisjonen, utfør en dyp, full utånding.

Gjenta øvelsen med det andre benet. Totalt antall repetisjoner er 6.

Vandre på hæler og halve tær

Å vandre på høye halvtår og hæl bør være både fremover og bakover.

Korrigerende gå på plass

Denne øvelsen utføres avhengig av om det oppstod en feil i foten etter en ankelbrudd. Hvis du ikke har en, bare gå rundt på innsiden og utsiden av føttene. Bildet presenterer et alternativ når det er en markant feil inni.

I så fall gjør øvelsen som følger:

  • løft ditt ørebein og bøy tærne (b);
  • slapp av fingrene, legg et sårt ben på ytre overflaten av foten, overfør vekten helt på den, løft det friske benet fra gulvet (a).

Hvis en skråning av foten etter skaden dannes ute, gjør du denne øvelsen og legger såranken på innsiden av foten.

Slår på sokker

For å gjøre denne øvelsen lettere, utfør den nær veggen. Hvis bevegelse er vanskelig å gjøre barfot, bruk sokker.

Før den endelige treningen utføres en serie hopp og hopp. Selv på rehabiliteringsstadiet må typen av slike øvelser, deres konsistens og dosering imidlertid bestemmes av den behandlende rehabiliteringslegen, da et slikt kompleks vil direkte avhenge av hvilken type brudd som er oppnådd, dens alvor og effektiviteten av rehabiliteringsprosessen.

Stående på ett ben

Øvelser for å opprettholde balansen på den berørte beinet, trenger nødvendigvis inn i komplekset av gymnastikkøvelser etter ankelbrudd. Dette kan enten være et tre pose eller Swallow, som er godt kjent for alle.

Teknikken for å gjøre øvelsen er ikke viktig, det viktigste er å stå på et ødelagt ben i en "ubehagelig" stilling i så mye tid som mulig, og øke hver dag varigheten av å være i en stilling.

Advarsel! Hvis legen ikke har avbrutt seg på et bandasje, så etter å ha tatt en hygienisk dusj, ikke glem å sette den på. Slike støtte gir en betydelig forlengelse av tilstanden uten smerte, og det hjelper foten å opprettholde sin naturlige stilling så lenge som mulig.

Øvelser i løpet av dagen

De fleste som brøt sine ankler, går på jobb i rehabiliteringsfasen. Er det øvelser for å utvikle en ankel etter en brudd som kan utføres på eller i nærheten av arbeidsplassen?

Dosed walking

Mange som har lidd en skade på ankelen, etter at de har gått på jobb, klager over mangel på tid til å utføre oppgaver på målt terapeutisk turgåing.

  1. Hvis du bruker offentlig transport, ta ett stopp senere og gå en stopper tidligere.
  2. Under lunsjpause, før du setter deg ned for å spise, "trene" lunsj for en 30 minutters spasertur i gjennomsnittlig og rask tempo.

Disse enkle triksene før, under og etter arbeidet gjør at du kan ta de nødvendige 1,5 km turene per dag.

Healing bevegelser, sitter ved pulten

Uansett hva slags arbeid du har, se etter muligheten, hvert 30. minutt, å utføre et enkelt, tidkrevende sett av øvelser som kan utføres både sitte og stå:

  • etterligning av å gå, uten å ta hælene av gulvet;
  • tå ruller;
  • tilkobling av sålene, spre knærne (ferdig sitte);
  • sirkulære bevegelser i sårforbindelsen;
  • samtidig asymmetrisk rullende med ytre deler av føttene på innsiden;
  • rotasjon av begge hæler venstre og høyre, hold fingrene på plass.

Kjører en "sykkel"

Hvis du først og fremst må sitte på jobben, bør du kjøpe den mest primitive treningscyklen, og sett den ikke hjemme, hvor du kan utføre en rekke treningsøvelser for ankelbrudd, nemlig på jobb. Prisen på slikt utstyr er ikke for høyt, og kan ikke sammenlignes med effektiviteten av timen 10-15 minutter ruller på en motorsykkel plassert under arbeidsflaten.

Council. Hvis du setter en mini-sykkel på jobben upassende, så er den nyttig hjemme. Ikke se på TV akkurat slik, gjør øvelser ved et brudd i ankelen mens du sitter, og også sakte pedal - utform ankelen!

Vandre oppe

Medisin og helse som går langs trappen, brukes ikke bare til rehabilitering av hjerte-kardiøse personer. Som det utvikler en følelse av balanse, bevegelse av beina i ankelen og hofteflatene, og deres muskelstyrke blir styrket, går oppe er et must-treningsøkt for å rehabilitere ankelen etter brudd.

Gå på gulvet trappene ikke lenge, men ofte. For eksempel, hver time, klatre opp 2 trapper ved å gjøre 10 pumpebevegelser på det siste trinnet etter hver, og deretter gå ned uten å stoppe.

Når du går opp, må du ikke slakke, ikke bøye fremover, og vær sikker på at du ikke legger foten på tåen, men umiddelbart på hele foten. Hvis det er nødvendig å øke lasten, passerer du det første spekteret på vanlig måte, og på det andre trinnet gjennom trinnet.

Et kveldssett med øvelser for ankelleddene

Øvelser etter ankelbrudd hjemme, som utføres om kvelden, skal bidra til å lindre spenning fra muskler, leddflater og ledbånd.

Vi tilbyr et enkelt kompleks, som krever elastisk tape:

Gjenopprettingsøvelser etter ankelbrudd

Korrekt valgte øvelser etter ankelbrudd lar deg raskt gjenopprette den skadede lemmerens funksjon. Langvarig immobilitet i beinet forårsaker sirkulasjonsforstyrrelser i hele kroppen og den skadede lemmen, musklene delvis atrofi, leddene svekkes.

Bruk av treningsbehandling etter ankelbrudd er en mulighet til å forbedre de metabolske prosessene i skadet vev. Dette er en viktig prosess, siden det avhenger av hvor godt beinene samler seg. Ved hjelp av "dosert" motoraktivitet i alle stadier av behandling og utvinning, vil pasienten kunne komme seg raskt etter en alvorlig skade.

Varighet av rehabilitering

Behandlingenes art, dens varighet og den spesielle rehabiliteringsperioden etter at den er direkte avhengig av det spesielle traumet. Imidlertid er hovedoppgaven til terapi etter en ankelbrudd å immobilisere lemmen så mye som mulig i ønsket posisjon for riktig helbredelse av beinet. For å gjøre dette, bruk en gipskasting. Varigheten av bruken avhenger av skadeens art og kan variere fra 1 måned til seks måneder.

Ankelbrudd med forskyvning

En slik brudd anses å være vanskelig. For ofte å gi benvevet den riktige posisjonen, brukes en operativ intervensjon, hvorved benfragmentene blir sammenføyet ved hjelp av spesielle midler. En brudd med forskyvning krever langvarig immobilisering, derfor blir gipsstøpet ikke fjernet i seks måneder eller mer.

Rehabiliteringsperioden utføres hjemme, hvis det ikke var komplikasjoner under behandlingen. Rehabilitering etter brudd på benet er betinget oppdelt i 3 perioder:

  1. Total immobilisering av det skadede beinet;
  2. Restaurering av funksjonaliteten til lemmen etter fjerning av gipsstøtet;
  3. Tid for fysisk aktivitet å utvikle en felles.

Regelmessig treningsterapi etter ankelbrudd vil bidra til å unngå ubehagelige og smertefulle komplikasjoner:

  • Felles kontraktur;
  • Begrensninger i leddets bevegelse;
  • Smerte og stivhet under gang etter utvinning.

Men i tilfelle en brudd med et skifte til aktive fysioterapi øvelser, starter de kun 3-4 uker etter immobilisering.

Ankelbrudd og gjenoppretting

Diagnosen og reseptbehandlingen utføres først etter resultatene av røntgenundersøkelse. Siden behandlingen består av immobilisering av lemmen, er det viktig å avgjøre hvilken type brudd og tidspunktet for oppstart av opplæringsbehandling av ankelleddet. I fravær av bias starter treningen 14-15 dager etter påføring av gips. Når beinfragmentene er forskjøvet, tas et ekstra røntgenbilde før du starter øktene. Hvis han registrerer en langsiktig mangel på resultater, utfør kirurgi.

Gjenopprettingstiden inkluderer et kompleks av rehabiliteringsforanstaltninger:

  • Øvelser for ankelen;
  • massasje;
  • Balansert næring med velvalgte produkter;
  • Den konstante bruken i rehabiliteringstiden av bandasjen, som støtter det skadede området av beinet.

Et profesjonelt valgt program av gjenopprettingsperioden vil ikke tillate flatfoot og krumning av beinene på fingrene for å utvikle seg.

Hvorfor trenger vi fysioterapi?

For å utvikle ankelen etter at bruddet var vellykket, er et spesielt sett med øvelser valgt i hvert trinn av behandling og utvinning. Hver av dem har sine egne detaljer, men en ting forener dem: det er umulig å gjøre plutselige bevegelser med det skadede benet.

Ved den første gjenopprettingsfasen, når den frakturerte ben krever fullstendig hvile, er pasienten engasjert i motoraktivitet uten at det skadde benet deltar.

Slike studier er nødvendig i første trinn av utvinning for følgende formål:

  • Forbedre blodstrømmen gjennom hele kroppen for å sikre riktig ernæring av organer og vev;
  • Forhindre utviklingen av stillestående prosesser;
  • Klargjør ligament og muskelsystem for etterfølgende øvelser.

I andre trinn, når gipset fjernes, er fysisk aktivitet nødvendig for å gjenopprette muskelstyrken og redusere atrofi.

I tredje trinn begynner en aktiv treningstid. Ledbånd og muskler som er tilberedt i de foregående trinnene, er involvert i intensiv fysisk trening. De vanlige øvelsene på dette stadiet blir lagt til på treningssykkel, tredemølle, i bassenget.

Vurder funksjonene i øvelser for utviklingen av ankelleddet i hvert trinn.

Øvelser i første fase

Første fase av rehabilitering er en vanskelig og ansvarlig tid: pasienten må kombinere respekt for bruddet og minimal stress.

De første øvelsene, som begynner i 3-4 dager etter påføring av gips, utføres liggende. Når de utføres, aktiverer de muskelvevet i nærheten av brukket.

  1. Konsentrert spenne muskler i rumpa, lår og kalver opptil 20 ganger;
  2. Flytt tærne, klem og unclenching dem i 1-2 minutter.

Etter 7-14 dager (den bestemte tiden når du skal begynne mer aktive øvelser, forutsetter kun legen det) de flytter til mer aktive treninger. Deres oppgave er å gå på et ben med et knust underben, bruke det som en støtte når du går.

  1. Sitt på stolen. Prøv å unbøye kneet i det ømme beinet, slik at lemmen tar en posisjon parallelt med gulvet. Ta foten til gulvet. Lag 5-6 tilnærminger.
  2. Uten å bytte posisjon, trekk kneet av det ødelagte benet mot deg. Senk beinet. Lag 5-6 tilnærminger.
  3. Stå med hånden på baksiden av stolen. Ta det skadede benet til siden. Sett den på gulvet. Gjenta bevegelsen 10-15 ganger.
  4. Ta din skadede ben tilbake. Sett det ned. Gjenta bevegelsen 10-15 ganger.
  5. Forsiktig "pek" beinet fremover. Sett det ned. Gjenta bevegelsen 10-15 ganger.
  6. Gjenta den forrige øvelsen. Men etter å ha peket på beinet, lås det i denne posisjonen i 3-5 sekunder. Legg foten din på gulvet. Gjenta bevegelsen 10-15 ganger.

Under treningen må du nøye lytte til ditt velvære. Tretthet og ubehag i muskel- eller leddvev er bevis på at klasser skal stoppes. Hvis smerten er ubetydelig, kan du redusere antall tilnærminger eller amplitude av bevegelsen. I begynnelsen av klassen er det bedre å ta korte pauser etter hver øvelse.

Øvelser i andre trinn

Så snart pasienten har gipset fjernet, bør man begynne å utvikle den skadede skjøten selv. I utgangspunktet gjør de det hver annen dag. Etter at musklene blir vant til lasten, gå videre til daglig trening.

Hovedposisjonen på dette stadiet sitter på en stol. Det er viktig å huske at 2 ben er involvert i øvelsen: syk og sunn. Alle bevegelser gjentas i 2-3 minutter.

  1. Uten å løfte føttene fra gulvet, vekselvis "rull" fra hæl til tå. Bevegelsen gjøres først med to ben, og deretter hver i tur.
  2. "Stig opp" på tærne og hold deg i denne posisjonen i 2-3 sekunder. Slipp ned hele foten.
  3. Trykk hælene sammen. Sokker løfter seg opp samtidig som de vender seg til siden.
  4. Trykk på sokkene sammen. Løft hælene oppover samtidig som de vender seg til sidene.
  5. Fokuser på sokkene, sakte "roterer" hælene fra høyre til venstre. Endre deretter rotasjonsretningen.
  6. Fokus på hælene, sakte "roterende" tær fra høyre til venstre. Endre deretter rotasjonsretningen.
  7. Trekk beina fremover. Gjør rotasjonsbevegelser av hele foten fra høyre til venstre. Endre deretter rotasjonsretningen.

Øvelser i tredje trinn

Oppgaven til den tredje gjenopprettingsfasen er å returnere funksjonaliteten til et ødelagt ben. Derfor er alle øvelsene forbundet med aktiv gange. For å "sikre" den fortsatt svake skjøten, utføres alle belastninger ved hjelp av en elastisk bandasje som festes i ankelforbindelsen.

  1. Går på hælene.
  2. Vandre på tærne.
  3. Heel-toe rift walking.
  4. Stå på en sengetøy med hjelp av tærne for å "samle" den under føttene.
  5. Rull en plastflaske med føttene.

På dette tidspunktet er det viktig å gjøre daglige turer, klatre og gå ned trappen, delta på massasjer, fysioterapi, og opprettholde riktig og balansert kosthold.

Nyttig video - Gymnastikk etter ankelbrudd

Kontra

Til tross for at fysisk aktivitet er nødvendig for å komme seg fra en ankelbrudd, kan ikke alle bruke det.

Kontraindikasjoner til treningsbehandling er følgende patologiske forhold:

  • Inflammatoriske og purulente prosesser i kroppen;
  • Sykdommer i akutt stadium;
  • graviditet;
  • Ustabil kompleks brudd;
  • Psykisk sykdom;
  • Ondartede svulster
  • Bløder alle lokaliseringer.

Styrking og forebygging

En "svak" ankel er årsaken til de fleste brudd og andre ankelskader. For å unngå farlig skade, bør en viktig felles styrkes. Du kan gjøre dette ved hjelp av øvelser:

  1. Regelmessig hoppe tau. For å gjøre det bedre uten sko: foten vil motta maksimal belastning.
  2. Kjør på sokkene.
  3. Samle små gjenstander fra gulvet med tærne dine: perler, perler, etc.

En viktig komponent i forebygging og styrking av muskel og beinvev er ernæring. Inkluder i kostholdet ditt rik på kalsium, kontroller vekten din: overskytende vil negativt påvirke tilstanden til beinet. Drikk minst 2 liter vann per dag og led en aktiv livsstil.

Les Mer Om Kramper

Heel smerte

Våre hæler er den viktigste delen av foten, den perifere delen av underbenet. De gir støtte til kroppen og er en slags avskrivningsapparat. Hælvev lindrer press som oppstår når du går eller løper, og beskytter dermed ryggraden mot skade.


Hvorfor er hovne føtter i ankelen

En tilstand hvor fluid ikke er helt fjernet fra kroppen, men akkumuleres i de intercellulære eller interstitiale rom, kalles ødem. Årsakene til utviklingen er mange, og ofte er hevelse det første signalet om alvorlig sykdom.